產(chǎn)前做哪些鍛煉可以幫助分娩
孕媽咪知道嗎,產(chǎn)前通過鍛煉骨盆底肌可以有助于有順利的分娩,那么產(chǎn)前應(yīng)該怎么樣來進(jìn)行骨盆底肌的鍛煉呢?
骨盆底肌變化
骨盆底肌肉對懷孕的女性來說,最主要的作用是用來支撐和保護(hù)子宮內(nèi)的胎寶寶。同時,當(dāng)女性在懷孕后,骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性,再加上胎寶寶的體積一天天變大,孕媽媽就會越來越感覺到沉重和不舒服,尤其到了孕后期,孕媽媽甚至?xí)赡艹霈F(xiàn)漏尿的情況。此外,如果骨盆底肌過分的松弛的話,就會導(dǎo)致孕媽媽尿失禁,甚至是子宮脫垂,也會誘發(fā)下肢靜脈曲張,水腫等癥狀,同時孕媽媽在分娩后,由于骨盆肌底的肌肉過分松弛,就會導(dǎo)致女性在產(chǎn)后體形受到影響,且還可能會使得性愉悅的減弱。

骨盆底肌鍛煉有好處
有助順利分娩:孕期鍛煉骨盆底肌,不僅可以增加肌肉的彈性,讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時候能夠充分的打開。同時也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力,從而使得孕媽媽的分娩過程能夠進(jìn)行順利,并且也可以讓孕媽媽在分娩的過程中的疼痛感有所減輕。
有助產(chǎn)后恢復(fù):孕期鍛煉骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)體形,同時產(chǎn)后堅持骨盆底肌的鍛煉還可以對恢復(fù)陰道收縮有很大的幫助。
骨盆底肌鍛煉這樣做
孕媽媽仰臥,然后把頭部稍微的墊高,雙手則放平在身體的兩側(cè),同時要保持心平氣和,呼吸均勻。然后雙膝彎曲,腳底平放床面上,像要控制排尿一樣,用力收緊盆底肌肉,保持片刻后放松,在重復(fù)收緊放松。每次重復(fù)做十遍,每日至少要做到3-5次。
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