產(chǎn)前做哪些運動能幫助孕婦分娩

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　　據(jù)醫(yī)學(xué)臨床現(xiàn)象表明規(guī)律性產(chǎn)前運動的產(chǎn)婦，在生產(chǎn)中表現(xiàn)的比較鎮(zhèn)靜、生產(chǎn)過程也容易得多，那么產(chǎn)前運動具體有什么作用?有什么注意事項?產(chǎn)前有哪些具體的運動形式呢?

　　產(chǎn)前運動的具體作用

　　1、 產(chǎn)前運動可減少腰酸腿疼的癥狀。大家都知道運動的本質(zhì)和宗旨就是強身健體，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)、提供營養(yǎng)吸收率、加強骨骼健康、祛濕排毒等等，這些都是引起孕婦腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，運動可起到改善作用，緩解孕婦的不適感;另外，女性懷孕后，體型和體質(zhì)發(fā)生重大變化，身體突然承受幾倍的重量，腰酸背痛是難免的，但是適量地規(guī)律地進(jìn)行產(chǎn)前運動，可以緩解此癥狀。

　　2、 產(chǎn)前運動可改善水腫、靜脈曲張的癥狀。在懷孕過程中，孕婦體內(nèi)的水分可增加六公斤以上，愈發(fā)變大的子宮阻礙下肢的血液循環(huán)，這些都是造成孕婦水腫的原因，孕婦加強產(chǎn)前運動，適量做些有氧運動可緩解水腫的癥狀;孕婦內(nèi)分泌變化、血量、水量等等都加大了靜脈的壓力，靜脈回流變少，靜脈曲張的情況增多，孕婦加強產(chǎn)前運動，這些癥狀會明顯減少。

　　3、 產(chǎn)前運動可提高產(chǎn)道肌肉彈性。對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)前運動是順產(chǎn)的一大幫手，產(chǎn)前運動可強身健體，可提高女性產(chǎn)道肌肉的彈性和韌性，可縮短生產(chǎn)時間和減輕生產(chǎn)的疼痛感，人體就是一臺機器，不運作不運動的話，機器只會慢慢生銹，規(guī)律運作的話，身體會越來越強壯、健康。

　　產(chǎn)前運動有哪些注意事項

　　1、 產(chǎn)前運動時間需在兩餐之間。產(chǎn)前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯后運動，這都是不科學(xué)的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產(chǎn)前運動的時間。

　　2、 產(chǎn)前運動需排空膀胱。孕婦進(jìn)行產(chǎn)前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的質(zhì)量才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產(chǎn)前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液循環(huán)，會造成水腫。

　　3、 產(chǎn)前運動的場所需空氣流通。產(chǎn)前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養(yǎng)，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環(huán)境有助于提供運動的質(zhì)量，達(dá)到產(chǎn)前運動的效果。

　　產(chǎn)前運動的具體形式

　　1、 腹部運動

　　動作：孕婦仰臥、屈雙膝、收縮腹部和臀部的肌肉，一次運動持續(xù)五秒，再放松，如此重復(fù)即可。

　　作用：腹部運動可舒緩腰部壓力、疼痛感，加強腹部肌肉的彈性和力道。

　　2、 腿部運動

　　動作：孕婦手扶椅子背、右腳固定、左腳做360度的轉(zhuǎn)動，類似畫圓圈，放松，然后再左腳固定，右腳做360度轉(zhuǎn)動。

　　作用：腿部運動可鍛煉盆腔附近肌肉、加強會陰的彈性，幫助生產(chǎn)。

　　3、 手部運動

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　　作用：此運動增強孕婦肩膀肌肉的力量，緩解肩膀酸痛的癥狀，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善水腫現(xiàn)象。(網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

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　　動作：盤踞做于地板上，手臂向上屈肘、兩手五指并攏，放于肩膀上，兩手臂向前移動、手指稍微用力捏肩膀。