產(chǎn)前做哪些運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦分娩

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　　據(jù)醫(yī)學(xué)臨床現(xiàn)象表明規(guī)律性產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，在生產(chǎn)中表現(xiàn)的比較鎮(zhèn)靜、生產(chǎn)過(guò)程也容易得多，那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)具體有什么作用?有什么注意事項(xiàng)?產(chǎn)前有哪些具體的運(yùn)動(dòng)形式呢?

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的具體作用

　　1、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可減少腰酸腿疼的癥狀。大家都知道運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和宗旨就是強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、提供營(yíng)養(yǎng)吸收率、加強(qiáng)骨骼健康、祛濕排毒等等，這些都是引起孕婦腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，運(yùn)動(dòng)可起到改善作用，緩解孕婦的不適感;另外，女性懷孕后，體型和體質(zhì)發(fā)生重大變化，身體突然承受幾倍的重量，腰酸背痛是難免的，但是適量地規(guī)律地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以緩解此癥狀。

　　2、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可改善水腫、靜脈曲張的癥狀。在懷孕過(guò)程中，孕婦體內(nèi)的水分可增加六公斤以上，愈發(fā)變大的子宮阻礙下肢的血液循環(huán)，這些都是造成孕婦水腫的原因，孕婦加強(qiáng)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，適量做些有氧運(yùn)動(dòng)可緩解水腫的癥狀;孕婦內(nèi)分泌變化、血量、水量等等都加大了靜脈的壓力，靜脈回流變少，靜脈曲張的情況增多，孕婦加強(qiáng)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，這些癥狀會(huì)明顯減少。

　　3、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可提高產(chǎn)道肌肉彈性。對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是順產(chǎn)的一大幫手，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體，可提高女性產(chǎn)道肌肉的彈性和韌性，可縮短生產(chǎn)時(shí)間和減輕生產(chǎn)的疼痛感，人體就是一臺(tái)機(jī)器，不運(yùn)作不運(yùn)動(dòng)的話，機(jī)器只會(huì)慢慢生銹，規(guī)律運(yùn)作的話，身體會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯、健康。

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　1、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)時(shí)間需在兩餐之間。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需在兩餐之間，孕婦不能空腹運(yùn)動(dòng)，也不能飯后運(yùn)動(dòng)，這都是不科學(xué)的，對(duì)孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　2、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需排空膀胱。孕婦進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需排空膀胱，這樣才能專心運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量才會(huì)得以提升，如果孕婦運(yùn)動(dòng)到一半有尿意，運(yùn)動(dòng)只好中止。另外，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不排空膀胱，會(huì)壓迫到盆腔靜脈，影響血液循環(huán)，會(huì)造成水腫。

　　3、 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所需空氣流通。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)講究的不僅僅是形式上、動(dòng)作上的運(yùn)動(dòng)，更是心理上的運(yùn)動(dòng)、心理上的修養(yǎng)，寧?kù)o舒適、空氣流通、陽(yáng)光溫和的環(huán)境有助于提供運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，達(dá)到產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的效果。

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的具體形式

　　1、 腹部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：孕婦仰臥、屈雙膝、收縮腹部和臀部的肌肉，一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)五秒，再放松，如此重復(fù)即可。

　　作用：腹部運(yùn)動(dòng)可舒緩腰部壓力、疼痛感，加強(qiáng)腹部肌肉的彈性和力道。

　　2、 腿部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：孕婦手扶椅子背、右腳固定、左腳做360度的轉(zhuǎn)動(dòng)，類似畫(huà)圓圈，放松，然后再左腳固定，右腳做360度轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　作用：腿部運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆腔附近肌肉、加強(qiáng)會(huì)陰的彈性，幫助生產(chǎn)。

　　3、 手部運(yùn)動(dòng)

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　　作用：此運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)孕婦肩膀肌肉的力量，緩解肩膀酸痛的癥狀，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善水腫現(xiàn)象。(網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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　　動(dòng)作：盤(pán)踞做于地板上，手臂向上屈肘、兩手五指并攏，放于肩膀上，兩手臂向前移動(dòng)、手指稍微用力捏肩膀。