產(chǎn)前簡單運(yùn)動有助自然分娩

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????孕媽咪選擇自然分娩首先要有一個好的體魄.這樣才能更順利的進(jìn)行分娩.想要有一個搞定體魄孕媽咪可在產(chǎn)前進(jìn)行一些小的運(yùn)動.對此,下面就來簡單介紹一下自然分娩的運(yùn)動方法.

產(chǎn)前簡單運(yùn)動有助自然分娩

??? 1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動

??? 孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上.兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方.左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時右手臂向右伸展.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀.

??? 孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方.右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時左手臂向左伸展.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀.

??? 2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動

產(chǎn)前簡單運(yùn)動有助自然分娩

??? 孕婦取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作.

??? 保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn).心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀.

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