產(chǎn)前簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助自然分娩

????孕媽咪選擇自然分娩首先要有一個(gè)好的體魄.這樣才能更順利的進(jìn)行分娩.想要有一個(gè)搞定體魄孕媽咪可在產(chǎn)前進(jìn)行一些小的運(yùn)動(dòng).對(duì)此,下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下自然分娩的運(yùn)動(dòng)方法.

??? 1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

??? 孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上.兩肘分別向前移動(dòng),然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,兩手恢復(fù)原狀.盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方.左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時(shí)右手臂向右伸展.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀.

??? 孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方.右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀.

??? 2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

??? 孕婦取舒適姿勢(shì)端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作.

??? 保持剛才的姿勢(shì),兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn).心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,可以使整個(gè)腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀.