教你如何去改變孩子偏食的習(xí)慣

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  當(dāng)父母看著自己的孩子吃飯的時候,總希望孩子能夠大口大口的吃著各種有營養(yǎng)的食物,可顯示情況是,孩子會對各種食物挑挑揀揀的,不好的食物全部挑到一邊去,只吃自己愛吃的食物,對于挑食的孩子,父母要怎么做才能讓孩子改掉這個壞習(xí)慣。

教你如何去改變孩子偏食的習(xí)慣

  如何改善寶寶偏食的習(xí)慣

  1、吃給寶寶看

  偏食是動物的本能,而寶寶偏食常是學(xué)來的,受到周遭大人的影響!因此若發(fā)現(xiàn)寶寶偏食嚴(yán)重,爸媽首先要檢討自己的飲食習(xí)慣。即使是不喜歡吃但營養(yǎng)豐富的食物,家長也要硬著頭皮吃給寶寶看,而且要表現(xiàn)出“好吃”的樣子。

  2、不要常買零食給寶寶吃

  父母太忙沒時間陪伴寶寶,常會用“買他愛吃的零食”來補償!零食的調(diào)味重、熱量高,會讓寶寶對正餐更興趣缺缺,影響食欲;冰淇淋之類的冰品吃太多,會稀釋消化液,使之分泌減少,影響腸胃功能;飯前、飯中喝飲料,會讓寶寶吃得更少。

  3、別吃飯配電視

  大人小孩都要戒除用餐時配電視的習(xí)慣,因為這樣會讓用餐的時間拉長,而且寶寶吃得越久,通常吃的量會越少,因此養(yǎng)成專心用餐的習(xí)慣是很重要的。

  4、調(diào)整作息有時間吃早餐

  現(xiàn)代人都睡得晚,有時晚起匆匆忙忙上班送寶寶去托兒所,大人小孩都沒有時間好好吃個早餐,長期下來容易養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣!要從調(diào)整作息開始,全家一起吃早餐,做為一天的美好開始,從小就讓寶寶養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。

  5、采少量多餐方式

  有時候?qū)殞毷秤徽癯圆幌?,家長可用少量多餐的方式給予食物,別因為擔(dān)心寶寶沒吃,而給他吃零食,或是增加調(diào)味料。寶寶很聰明,若讓他知道“這一餐不吃等一下可以吃好吃的點心”,就會養(yǎng)成不吃正餐的壞習(xí)慣。

  6、用餐氣氛要注意

  寶寶剛從稀飯等糊爛的輔食發(fā)展到吃干飯配菜時,需要較多的時間咀嚼,這時若照顧者沒耐心常催寶寶要“快快快”,或是因為他不想吃某些食物而罵他,會讓寶寶把用餐跟負(fù)面經(jīng)驗連結(jié)!因此要讓寶寶有時間慢慢咀嚼,把用餐氣氛布置好,寶寶會更喜歡用餐。

  7、取代或是化整為零

教你如何去改變孩子偏食的習(xí)慣

  許多寶寶不愛吃蔬菜,可以用有相似營養(yǎng)素的水果取代蔬菜,如西紅柿、橙子、柑橘、奇異果等。如果有些食物的營養(yǎng)素是不可取代的,例如富含鋅的牡蠣、肝臟等食物,可以把它剁碎,揉進絞肉里做成肉丸,讓寶寶不知不覺吃下去。

  8、別在寶寶面前批評食物

  寶寶很容易受大人影響,因此別不經(jīng)意在寶寶面前說某某食物不好吃!要用正向語言向?qū)殞毥榻B食物,例如:“這個很好吃,吃了營養(yǎng)多多就不會生病!”

  9、多讓寶寶運動

  有些寶寶總是待在家里,體力沒消耗當(dāng)然也不會肚子餓,因此多帶寶寶從事戶外活動是提振食欲的好方法。

  10、善用烹調(diào)方法增加食欲

  有時天氣太熱寶寶吃不下飯,可以煮屬于五谷的綠豆湯代替米飯,或是用地瓜、南瓜等根莖類食物當(dāng)主食。運用酸甜的調(diào)味或食材(酸的如梅汁、檸檬汁;甜的有紅棗、枸杞、絲瓜等),改變料理的味道,都有助于激起食欲。

  有時食物本身不好咀嚼,也會讓寶寶不想吃!因此纖維粗的蔬菜,可以剁細(xì)一點讓寶寶更容易進食,肉可以切得細(xì)一點,逆著組織紋路切掉筋等不容易嚼碎的部分,或是選擇較軟嫩的部位(如雞腿肉)來烹調(diào),寶寶會更喜歡吃。

  寶寶的愛與不愛

  愛~甜食

  寶寶喜歡吃口味甜的食物,因此可以選擇甜味的天然食物(水果居多)幫寶寶開胃。

  愛~脆的口感

  寶寶喜歡吃口感脆的食物,因此可選擇小黃瓜、蘋果等口感脆的食物,增加他進食的樂趣。

  愛~顏色鮮艷的食物

  寶寶喜歡吃顏色鮮艷的食物,因此配菜時要注意顏色搭配,或是使用漂亮的餐具,增加寶寶對用餐的興趣。

  不愛~氣味重的蔬菜

  有些蔬菜味道重,如洋蔥、青椒等,這類蔬菜要以烹調(diào)方式改變他的味道,或是等寶寶大一點再給予。

  不愛~顏色深、糊爛的食物

  茄子這類顏色較深、蒸熟之后軟軟爛爛的蔬菜,較多寶寶不愛!烹調(diào)時可注意烹調(diào)時間,避免過于軟爛。

  小孩子挑食,有時候,并不因為對某一種食物的喜好,有時候完全是心情不好,也會不好好吃飯。父母在給孩子做飯的時候,最好盡量按孩子的口味去做,并且,擺出漂亮的形狀,這樣孩子也會欣喜的把食物一掃而光的。

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