產(chǎn)后肥胖該如何進(jìn)行減肥 產(chǎn)后減肥瘦身的方法都有哪些？

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致出血，嚴(yán)重時(shí)手術(shù)截面或外陰切口再次受損。一般來(lái)說(shuō)，母親可以在自然分娩4~6周后開始鍛煉，剖宮產(chǎn)需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。那么，什么運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥呢？

產(chǎn)后健身操

在第一次運(yùn)動(dòng)中，你可以選擇做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。首先，做簡(jiǎn)單的腹肌運(yùn)動(dòng)：仰臥時(shí)，將手臂舉到頭部?jī)蓚?cè)。深呼吸時(shí)，腹肌收縮，腹壁下沉，腹然后慢慢呼氣，手臂慢慢恢復(fù)。以上運(yùn)動(dòng)2次/天，10~15min/次。

散步

散步不僅是體育鍛煉新人的最佳選擇，一個(gè)小時(shí)可以幫助消耗大約500卡路里的能量。步行也需要一步一步地計(jì)劃。最好一次走5到10分鐘，然后慢慢增加到每次大約30分鐘。

爬樓梯

爬樓梯是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)產(chǎn)后減肥也有非常明顯的作用：上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。爬樓梯時(shí)，人們的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)功能、增強(qiáng)心臟和血管系統(tǒng)有很好的促進(jìn)作用。

腿部運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)子宮和腹肌收縮，恢復(fù)腿部曲線。平躺，抬起右腿，使腿與身體直角，然后慢慢放下腿，交替移動(dòng)，重復(fù)5-10。

腹肌收縮

它可以增強(qiáng)腹肌的力量，減少腹部脂肪。平躺，二手掌交叉放在腦后，用腰部和腹部的力量坐起來(lái)，用手掌觸摸腳兩次，然后慢慢躺下，重復(fù)5-10次，體力增強(qiáng)可增加到20次。