產后肥胖有什么危害 如何減肥

　　很多人生完寶寶后就會有身材發(fā)胖和變形的問題，能否恢復到產前的水平是很多媽媽關心的問題。產后6個月內是減肥和身材恢復的最好時間，這段時間一定要注意方法，正確的方法可以使減肥效果事半功倍。產后健康減肥，有以下幾個秘訣。

　　產后肥胖的原因

　　我們都知道，很多女性在生完孩子后，身體都會發(fā)生很大的變化，包括產后肥胖，這是一種很正常的生理現(xiàn)象，那么導致女性在產后肥胖的原因是什么呢？下面我們就一起來了解一下！

　　導致女性產后肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激素過多，導致嚴重發(fā)胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養(yǎng)?！白伦印笔俏覈膫鹘y(tǒng)，女性在生產完后要在月子期間調理身體，以恢復正常的身體狀態(tài)。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁喂養(yǎng)孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產后肥胖。

　　女性產后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，媽媽們也不需要擔心，只要在產后能積極做運動，合理計劃飲食，那么身材還是能恢復到產前的樣子！

　　產后肥胖的危害

　　我們都知道，很多媽媽們在懷孕期間會補充大量的營養(yǎng)，但由于懷孕的關系運動量減少了，因此產后肥胖就成了產后必然的現(xiàn)象，產后肥胖對身體的影響是很大的，對于產后肥胖我們不能忽視，下面我們就一起來看看產后肥胖的危害。

　　第一、產后肥胖會易發(fā)冠心病及高血壓、易患內分泌及代謝性疾病。

　　第二、產后肥胖對肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

　　第三、產后肥胖可引起關節(jié)病變，會導致關節(jié)疼痛，行動不便。

　　產后肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產后身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產后憂郁癥，因此，女性朋友應該要重視產后塑身，才能使身材恢復產前的狀態(tài)！

　　如何預防產后肥胖癥

　　產后肥胖是由于孕期攝入過多營養(yǎng)以及缺乏運動，加之產后內分泌失調導致孕婦在產后體重會增加甚至肥胖的現(xiàn)象，很多女性在產后都會身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多注意，其實產后肥胖是可以預防的，下面我們就來了解下產后肥胖癥怎么預防。

　　1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發(fā)胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

　　3、適量運動，產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養(yǎng)，一舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

　　產后減肥的8個秘訣

　　1、別著急

　　一般的規(guī)律是，在產后42天進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產后6個月～12月個月減下來。減重太快并不好，因為快速減重需要嚴格的飲食控制，運動量比較大，不利于產后健康狀況的恢復。一般在寶寶滿兩個月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標一般不要超過1斤。

　　2、不要節(jié)食

　　對多數(shù)媽媽來講，正常、健康、平衡的飲食會自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節(jié)食，可以盡情享用美食。產后飲食的原則是：不要節(jié)食、量要夠，但是也不要超量。也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的水果、點心等，例如蘋果、橙子、胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但每天的卡路里攝入總量不要低于1800卡，因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。

　　3、均衡營養(yǎng)

　　和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養(yǎng)，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。還可以繼續(xù)服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難做到各種維生素、礦物質和營養(yǎng)要素的平衡。各種海鮮特別是海魚是不錯的選擇，例如三文魚等。這些海魚里含有大量的DHA，對孩子的大腦神經系統(tǒng)發(fā)育有益。你身體的恢復和孩子的生長發(fā)育還需要蛋白質，所以食物中要包括瘦肉類、蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。不要忘記多喝牛奶，因為母乳喂養(yǎng)時你身體的鈣質會通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時補充鈣質。如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮服用鈣片。

　　4、多喝水

　　不要喝含糖的飲料，包括果汁。喝水量夠不夠可以用兩個方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠；其次是小便的次數(shù)，喝水夠的話，一般每3～4小時會小便一次。

　　5、適度運動

　　運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，能幫助你有好的情緒來對抗抑郁。運動以后你會有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。對于順產的媽媽，一般建議產后兩個月開始恢復運動。一開始不用太著急，先恢復到孕前60%～70%的運動強度和運動量，然后逐漸增加運動量，一般產后3～4個月基本上可以恢復到孕前的運動強度和運動量。如果是剖宮產，術后兩個月先散步，3個月以后逐漸恢復運動。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

　　6、母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據(jù)會更多一些。支持母乳喂養(yǎng)可以幫助減輕體重的理論依據(jù)主要有兩點：一是母乳中含有一定量的脂肪，堅持4～6個月的母乳喂養(yǎng)可以幫你帶走至少1千克的脂肪。二是母乳喂養(yǎng)時你每天會額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補充回來。母乳喂養(yǎng)時不建議減重太快，如果每周減重超過1斤以上的話，就有可能影響乳汁的分泌。

　　7、保證睡眠

　　睡得好，減重效果才會好。睡得少、壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他與壓力相關的激素，這會讓你體重增加。睡不好，心情不好，你也不大會主動去運動，這是一個惡性循環(huán)。很多人會采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡7～8個小時。

　　8、尋求專業(yè)幫助

　　如果以上的各種方法你都很認真地嘗試了，但是依然沒有效果，那你最好去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，特別是營養(yǎng)師的指導和幫助。

　　結語：以上就是預防產后肥胖的注意事項，在此也要提醒大家，產后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，產婦也不要過分悲觀，要保持樂觀的態(tài)度，有計劃地進行瘦身，才能恢復到產前的好身材！今天小編為您總結的產后減肥的幾個秘訣，希望對你有幫助！