懷了雙胞胎孕晚期睡姿要怎么注意？孕婦孕晚期睡覺注意事項

懷有雙胞胎母親會比普通孕婦更努力。除了日常飲食，我們還需要特別注意睡眠。那么，如何注意雙胞胎妊娠晚期的睡姿呢？

對于母親來說，懷上雙胞胎是一件令人欣慰的事情。然而，雙胞胎母親會比普通孕婦更努力地工作。生孩子不容易，更不用說兩種努力工作疊加在一起了？因此，除了日常飲食外，我們還需要特別注意睡眠。那么，如何注意雙胞胎妊娠晚期的睡眠姿勢呢？

雙胞胎妊娠晚期的正確睡眠位置應(yīng)為左側(cè)。由于腹腔左側(cè)有乙狀結(jié)腸，增大的子宮在不同程度上向右旋轉(zhuǎn)。這可以減少子宮對腹主動脈和下腔靜脈的巨大壓迫，增加回心血流，確保子宮組織和胎盤胎兒血液供應(yīng)充足，改善全身血液循環(huán)，預(yù)防和減少下肢水腫。

此外，仰臥位睡姿是雙胞胎妊娠晚期不可取的睡姿。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，減少回心血量和心輸出量，孕婦會感到頭暈心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

雙胞胎媽媽會比普通孕婦更難。很多時候，即使她們采取什么樣的睡眠姿勢，她們也會感到不舒服，所以在這個時候，她們需要準(zhǔn)父親的細(xì)心照顧和親密支持。我相信在家人的鼓勵下，雙胞胎母親會生下一個健康可愛的嬰兒。只有掌握雙胞胎在妊娠晚期的睡眠姿勢，我們才能睡得穩(wěn)定健康。

除了妊娠晚期的重要睡眠姿勢外，妊娠晚期的睡眠也非常重要。醫(yī)生建議孕婦在妊娠晚期至少保持9~10小時的睡眠時間，保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣！

提高妊娠晚期的睡眠質(zhì)量

1.良好的環(huán)境給你良好的睡眠心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，避免在嘈雜街的一邊。

新鮮空氣：睡前開窗通風(fēng)30~60分鐘，保持室內(nèi)新鮮空氣。睡覺前別忘了關(guān)窗，以免感冒。

整潔的房間:臥室不一定要大，但一定要整潔有序，以免造成眼見心煩，睡臥不安。

寬床：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬床上，既能舒展，又能避免掉到地上。

清潔睡具：準(zhǔn)媽媽的床不僅有床單、床上用品、枕頭，還有靠墊、枕頭等，準(zhǔn)備兩套以上，經(jīng)常更換，保持清潔、無味。

2.堅決做到個不，讓心理和生理全面放松

⑴不要挑燈夜戰(zhàn)：如果你是一個專業(yè)的寫作女性，有晚上閱讀材料和寫文章的習(xí)慣，你就不能在懷孕后期堅持下去。一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不適

⑵不要做劇烈運動：晚上的活動應(yīng)該主要是散步，做輕微的家務(wù)，不要到處拜訪、清潔等，過度工作也會影響睡眠。

⑶睡前2小時內(nèi)不要吃喝：首先要設(shè)定睡眠時間，以控制睡前的食物攝入量。睡前2小時內(nèi)不要吃喝，特別是不要吃喝刺激性的東西，以免引起大腦興奮，難以入睡。

⑷不要看刺激性的影視劇和書刊:晚上要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不要引起情緒波動，這樣才能安靜入睡。

⑸不討論令人擔(dān)憂或擔(dān)憂心煩話題:孕晚期準(zhǔn)媽媽普遍害怕分娩過度的心理擔(dān)憂往往會影響睡眠；也有夫妻矛盾和家里老人的不和。這些話題晚上不應(yīng)該討論，即使沒有爭吵也會導(dǎo)致失眠。

3.盡量舒適——保證深度睡眠

⑴睡前洗個熱水澡或用熱水澡水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服。

⑵用軟床墊代替硬床墊，讓它附著在你的身體上，而不是與你發(fā)生沖突。

⑶選擇更舒適的睡姿，隨身心所欲:(這是準(zhǔn)媽媽充分休息，對胎兒更安全的睡姿，被無數(shù)次證實)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷縮，不要壓左腿，用至少5個軟硬枕頭墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷縮的右腿下面；一個放在背部和床墊之間。腹部和床墊之間放一個小枕頭會更舒服。