孕晚期正確睡姿是怎樣的？如何能提高睡眠質(zhì)量？

懷孕到了孕晚期，肚子越來越大，這時候孕媽咪們的睡眠質(zhì)量自然也會受到不同程度的影響，尤其是到了冬季，天氣變冷倘若失眠質(zhì)量無法提高，白天的生活就會無精打采的。那么，孕晚期正確睡姿是怎樣的呢?如何才能最大限度的提高睡眠質(zhì)量呢?

孕晚期睡眠之正確睡姿:

選擇左側(cè)臥的睡眠姿勢，能夠保證準(zhǔn)媽媽們孕晚期隆起的腹部最大程度不去壓迫靜脈，保證充足的血液向心臟流動。除此之外，左側(cè)臥的睡眠姿勢還能夠減少對靜脈旁邊的淋巴管進(jìn)行壓迫，降低準(zhǔn)媽媽們四肢浮腫、靜脈曲張的概率。

我們都知道，準(zhǔn)媽媽們在孕晚期的時候，增大的子宮會慢慢地占據(jù)大部分的腹部以及盆腔，這時候準(zhǔn)媽媽們的子宮都會多多少少的呈現(xiàn)出輕度的向右旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而左側(cè)臥位的睡姿能夠盡可能的幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)子宮的旋轉(zhuǎn)位置，減少對下腔靜脈的壓迫及減少對子宮血管的牽拉或扭曲有利，并可緩解子宮供血不足。

由此可見，在孕晚期的時候，準(zhǔn)媽媽們選擇左側(cè)臥是最好的一種睡姿了。當(dāng)然，整夜不翻身是不可能的，但一定要保證左側(cè)臥的睡姿是占據(jù)大多數(shù)時間的哦!

除了采取左側(cè)臥的睡姿，準(zhǔn)媽媽們在孕晚期睡覺的時候還可以借助一些輔助的睡眠產(chǎn)品，以幫助您獲得更高質(zhì)量的睡眠。

提高孕晚期睡眠質(zhì)量之魔術(shù)貼:

可以調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼是一款非常適合準(zhǔn)媽媽們在孕晚期使用的睡眠輔助品。它的主要原理是幫助準(zhǔn)媽媽們獲得背部的支撐，背部花的力氣少了，腹中寶寶的保護(hù)就多了。對于懷孕到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽們來說，四肢浮腫在所難免，在睡覺的時候用此來墊高雙腳，也是提高睡眠質(zhì)量的很有效的一個辦法。

提高孕晚期睡眠質(zhì)量之靠墊:

靠墊的主要作用是幫助準(zhǔn)媽媽們減少腰部的壓力，讓腰部獲得比較好的保護(hù)。具有流線型設(shè)計(jì)的靠墊，在貼合準(zhǔn)媽媽們的腰部的同時，還能夠輔助進(jìn)行按摩，可以說是非常有用的一種睡眠輔助品哦!

提高孕晚期睡眠質(zhì)量之側(cè)睡夾墊:

側(cè)臥夾墊是幫助準(zhǔn)媽媽們舒緩不適的減壓墊，也屬于腰背部靠墊的一種?，F(xiàn)在的側(cè)睡夾墊有了更多的功能，準(zhǔn)媽媽們不妨購買一個來試一試，對于您的孕晚期睡眠質(zhì)量，絕對是有促進(jìn)作用的。

提高孕晚期睡眠質(zhì)量之哺乳墊:

哺乳墊是在常見不過的了，其實(shí)不僅僅是哺乳的時候，孕晚期的時候，準(zhǔn)媽媽們也不妨用哺乳墊來做側(cè)睡枕，或者用其來墊高腳部，促進(jìn)血液循環(huán)。購買一個哺乳墊，能夠從孕期一直用的哺乳期結(jié)束呢，何樂而不為呢?

為了在孕晚期保持一個好的睡眠，用正確的睡姿以及好的輔助品，都是很有必要的呢!當(dāng)然啦，保持愉悅的心情，適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，對睡眠也是有促進(jìn)作用的呢!相信準(zhǔn)媽媽們在使用了以上辦法之后，一定能夠獲得好的睡眠。