家有高考生家長該做些什么事情

高考生家長需從心理支持、環(huán)境營造、營養(yǎng)保障、時間管理、健康監(jiān)測五方面著手。

1、心理疏導：

高考壓力易引發(fā)焦慮情緒，家長需通過非語言溝通傳遞安全感，避免過度追問成績。每日留出15分鐘傾聽孩子感受，采用正念呼吸法共同緩解緊張。可準備減壓玩具如解壓魔方，必要時聯(lián)系學校心理老師介入。

2、環(huán)境優(yōu)化：

保持書房光線在300-500勒克斯之間，書桌高度與肘關節(jié)平齊。使用防噪耳塞阻隔環(huán)境噪音，室內濕度控制在45%-65%。每周更換一次書桌綠植如綠蘿，考前兩周調整作息與考試時間同步。

3、膳食搭配：

每日需攝入120g優(yōu)質蛋白，早餐搭配核桃與藍莓增強記憶力。備考期間補充維生素B族，避免高GI食物造成血糖波動。準備便攜堅果包作為課間加餐，睡前飲用200ml溫牛奶改善睡眠質量。

4、計劃制定：

使用甘特圖分解復習進度，每45分鐘安排5分鐘眼保健操。周末預留2小時自主調整時間，錯題本按科目用不同顏色標簽分類。提前三個月熟悉考場路線，準備兩套備用文具應對突發(fā)狀況。

5、健康管理：

每周監(jiān)測體重變化幅度不超過2%，晨起體溫波動控制在0.3℃內。備置電子體溫計與退熱貼，掌握風池穴按摩緩解頭痛。遇到持續(xù)失眠或食欲驟減時，應及時聯(lián)系校醫(yī)進行專業(yè)評估。

備考期間建議每日保證30分鐘中低強度運動如快走或瑜伽，避免劇烈對抗性項目。飲食增加三文魚、菠菜等富含Omega-3食物，烹飪方式以蒸煮為主。保持臥室溫度在20-24℃之間，使用遮光窗簾確保7小時深度睡眠。定期開窗通風維持空氣流通，準備醫(yī)用級冰敷眼罩緩解視疲勞。建立家庭應急聯(lián)絡機制，提前與班主任確認各類突發(fā)情況處理流程。