如何做到與肥膘一戰(zhàn)到底

　　夏天已過(guò)，很多MM都懊悔減肥一直沒(méi)有成功。雖說(shuō)秋天是收獲的季節(jié)，秋天貼膘亦是如火如荼，但是我們還是有辦法甩掉秋膘，下面，小編為大家介紹幾種健身甩膘法，想瘦就是這么簡(jiǎn)單。

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　　游泳健身甩膘

　　減肥方法之中的翹楚是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方法之中的翹楚是游泳。

　　水的熱傳遞性是空氣的20多倍，也就是說(shuō)，人在水里運(yùn)動(dòng)8分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于在陸地里2小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的量，所以游泳是一項(xiàng)消耗很多熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳的時(shí)候，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，而且這個(gè)代謝速度還能在離開(kāi)誰(shuí)之后繼續(xù)保持一段時(shí)間，再次說(shuō)明游泳是非常適用于減肥瘦身的。另外，游泳的時(shí)候，人體的關(guān)節(jié)、肌肉都得到了舒展和運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳，還能夠塑造出勻稱的體態(tài)。

　　慢跑健身甩膘

　　慢跑又名健身跑，是一種簡(jiǎn)單高效的有氧運(yùn)動(dòng)。而且在慢跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量和呼吸都可以自行調(diào)整，比較不會(huì)出現(xiàn)身體不適的癥狀。

　　慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，跑步前要做預(yù)備動(dòng)作，跑步之后要拉伸繃緊的肌肉。

　　跳繩健身甩膘

　　跳繩同樣有著神奇的減肥瘦身效果。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)評(píng)價(jià)，跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑了30分鐘，或者跳健美操20分鐘。所以，跳繩消耗能量的高效性可想而知。

　　爬梯健身甩膘

　　把搭電梯換成走樓梯，不必刻意去爬，可將爬樓梯減肥融入到日常生活中。除了有減肥瘦身的效果，還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生。

　　爬樓梯的瘦身效果也是很顯著的，爬一個(gè)小時(shí)的樓梯會(huì)消耗520千卡的卡路里，相當(dāng)于慢跑了1600米-3000米，所消耗的熱量比相同時(shí)間的散步多4倍。

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　　溫馨提醒：雖說(shuō)健身甩膘是不錯(cuò)的方法，但在這個(gè)過(guò)程中一定要注意水分的補(bǔ)給和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，一起做健身達(dá)人吧。