戶外運動的4個錯誤認知

　　很多人在鍛煉身體時，可以用狠來評價，出現(xiàn)長時間身體酸痛還在繼續(xù)練，其實這都是不正確的做法。

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　　運動4錯誤認知

　　1.時間越久越好?

　　以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。

　　2.速度越快越好?

　　許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節(jié)，降低身體受危害的風險。

　　3.距離越長越好?

　　一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

　　4.肌肉越酸痛越好?

　　以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的痠感還好，但當伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經形成。

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　　此外，運動后肌肉算痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性痠痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心;但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。