保持身材 嘗試拳擊運(yùn)動(dòng)

　　編者按：在人們的意識(shí)里拳擊是一項(xiàng)很暴力的運(yùn)動(dòng)，是專(zhuān)屬于男人健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，拳擊的保健功效也適合女人。那么，不論男女如何練好拳擊保健呢?健身拳擊如何打?

　　保持身材 嘗試拳擊運(yùn)動(dòng)

　　或許大家一想到拳擊，就會(huì)想到那是“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)錯(cuò)拳擊很容易讓人聯(lián)想到強(qiáng)悍、血腥;但是小編只能說(shuō)那樣殘忍的畫(huà)面只有在比賽的時(shí)候才能見(jiàn)到，所以把拳擊當(dāng)做健身運(yùn)動(dòng)的朋友，才是真正了解拳擊的人;拳擊其實(shí)是保持身材的最佳運(yùn)動(dòng)，為何這么說(shuō)呢?一起來(lái)看看就知道了。

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　　拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果證明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達(dá)到完美。據(jù)了解，日本東京銀座有一所女子業(yè)余拳擊學(xué)校，學(xué)校的目的并非為了打斗或培養(yǎng)女拳擊手，而是為了女性、健美和消除精神疲勞。

　　如今，在國(guó)內(nèi)許多城市里，已經(jīng)悄然興起了女子拳擊運(yùn)動(dòng)的熱潮。北京“時(shí)尚空間”美容健身中心開(kāi)設(shè)有女子拳擊班，有十幾名學(xué)員;浙江省拳擊健身中心也活躍著一批參加日常訓(xùn)練的女性拳擊愛(ài)好者。

　　有專(zhuān)家認(rèn)為，除了減肥，在“挨打”面前能夠泰然自若，可以增強(qiáng)女性的自我防范意識(shí)，還能增強(qiáng)女性面對(duì)困難時(shí)的自信心。此外，女子拳擊運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。女子拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性也有保健作用，長(zhǎng)期在計(jì)算機(jī)前工作或伏案書(shū)寫(xiě)的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)這些癥狀也有明顯的改善作用。

　　通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了拳擊的好處，其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特之處，所以根據(jù)自己的需要，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)非常重要。

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　　拳擊入門(mén)技巧

　　拳擊是一項(xiàng)男子漢的運(yùn)動(dòng)，是力與美完整的結(jié)合，也是普天之下千萬(wàn)個(gè)熱血男兒所酷愛(ài)和執(zhí)著追求的一個(gè)體育項(xiàng)目。17歲練拳的我，曾系統(tǒng)的進(jìn)行過(guò)拳擊訓(xùn)練，后來(lái)有幸到解放軍拳擊隊(duì)張中超麾下練拳，從此我的拳擊技術(shù)得到了飛躍性的提高。在和張教練練拳的時(shí)候，我總結(jié)了一點(diǎn)初步接觸拳擊時(shí)的要點(diǎn)。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)転槿瓝魫?ài)好者起到拋磚引玉的作用。

　　一、初學(xué)者易“急”。所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時(shí)候總想在很短的時(shí)間內(nèi)把拳打好，有飛躍性的進(jìn)步。如初學(xué)時(shí)就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創(chuàng)力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動(dòng)作越來(lái)越變形，肌肉越來(lái)越僵，力量變“死”變小變?nèi)醯慕Y(jié)果。正如古語(yǔ)曰：“欲速則不達(dá)”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門(mén)下打拳，只想在技戰(zhàn)術(shù)方面有大幅度的提高，根本沒(méi)考慮到張教練會(huì)讓我從基本功練起，從拳術(shù)的一招一式練起。以前打拳沒(méi)有優(yōu)秀教練的指點(diǎn)，進(jìn)步幅度很慢，而且有不正規(guī)的動(dòng)作，張教練便從基本姿勢(shì)抓起，一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正我錯(cuò)誤的動(dòng)作，嚴(yán)摳細(xì)訓(xùn)，大約有兩個(gè)禮拜的時(shí)間，自以為成熟的我便上臺(tái)與隊(duì)友自由實(shí)戰(zhàn)，沒(méi)想到自己是毫無(wú)招架之力，主要原因是技術(shù)和基礎(chǔ)不牢的緣故，再者我的對(duì)手57公斤級(jí)的潘峰技術(shù)全面，而我心理素質(zhì)沒(méi)調(diào)整好，上場(chǎng)后從進(jìn)攻到防守的動(dòng)作都大幅度的變形(基本功沒(méi)打牢)，使自己在預(yù)料中敗北。所以想對(duì)眾多拳友說(shuō)：“素質(zhì)是基礎(chǔ)，訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，基本功是關(guān)鍵”。俗話說(shuō)：“萬(wàn)丈高樓平地起”，只有基礎(chǔ)打牢后才能經(jīng)受各種嚴(yán)峻的考驗(yàn)，就好象孩童時(shí)代先學(xué)走、再學(xué)跑，最后再練跑是一個(gè)道理，要想練好基本功，必須從點(diǎn)滴人手，從簡(jiǎn)到繁，由慢到快牢固掌握動(dòng)作后再注重力量和速度，力求完整。

　　二、初學(xué)者易“燥”。“熟能生巧”是眾所周知的話語(yǔ)，拳擊技術(shù)也需要苦練和巧練。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為專(zhuān)業(yè)的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如球，是一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，而專(zhuān)業(yè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，并且枯燥無(wú)味。正如拳擊一樣，運(yùn)動(dòng)員每天要成千上萬(wàn)次的出拳、擊打。每個(gè)人都有一定的心理承受能力和極限，當(dāng)一定的量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變后，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達(dá)一定的數(shù)量和極限后，拳手便會(huì)有煩燥不安的心情和枯燥無(wú)味之感，這時(shí)動(dòng)作會(huì)變形，由于心情煩燥，那么拳擊手將失去自我糾正變形動(dòng)作的意識(shí)，繼續(xù)下去情況會(huì)更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初學(xué)者首先應(yīng)該牢固樹(shù)立敢于吃苦，敢于奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報(bào)國(guó)、為國(guó)爭(zhēng)光，用重拳擊碎中國(guó)拳擊奧運(yùn)史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無(wú)形的推動(dòng)力，才能勇攀高峰、不斷進(jìn)取。

　　三、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。也就是出現(xiàn)煩燥情況時(shí)，自己鼓勵(lì)自己，“逐個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來(lái)幾次，加固動(dòng)作基礎(chǔ)，爭(zhēng)取做到“心發(fā)拳到”，這樣燥意會(huì)慢慢消去，信心又重被樹(shù)立起來(lái)。

　　四、靈活的運(yùn)用調(diào)節(jié)手段。例如進(jìn)行短暫的休息，令心情平靜下來(lái)而后進(jìn)行快速跳繩，30米往返跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，努力使自己興奮起來(lái)，然后再以百倍的信心投人到訓(xùn)練中去，有打拳同伴的，還可以結(jié)對(duì)做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓(xùn)練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓(xùn)練與游戲結(jié)合起來(lái)，這樣玩即練習(xí)了素質(zhì)、又練習(xí)了技術(shù)，而且又更好的調(diào)解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國(guó)內(nèi)外拳王和優(yōu)秀拳手的比賽和訓(xùn)練錄像，看后便會(huì)有躍躍欲試的感覺(jué)，以這樣良好的心理狀態(tài)投入訓(xùn)練便會(huì)起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實(shí)現(xiàn)“要我練”和“我要練”的轉(zhuǎn)變，例如我們解放軍拳擊隊(duì)隊(duì)員每天訓(xùn)練結(jié)束都要進(jìn)行國(guó)旗教育，拳臺(tái)上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機(jī)播放國(guó)歌錄音，然后同我們一起面對(duì)國(guó)旗立正行注目禮。這時(shí)教練要求我們想象自己站在奧運(yùn)領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，為中國(guó)奪得第一枚拳擊金牌，中國(guó)的五星紅旗在世界拳臺(tái)上高高飄起，此時(shí)我們便會(huì)熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓(xùn)練留下的疲勞便會(huì)消減許多。在此，我想為中國(guó)千萬(wàn)個(gè)拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個(gè)困難，用你們的拳頭去實(shí)現(xiàn)中國(guó)拳擊奧運(yùn)史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國(guó)拳擊事業(yè)——朵朵絢麗的花朵，同時(shí)我也衷心的祝愿你們?cè)谝院蟮娜兆永?ldquo;重拳出擊、多創(chuàng)佳績(jī)”。

　　拳擊男女狂野健身

　　手腦并重，全身動(dòng)起來(lái)

　　1、無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?，很多?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽(tīng)到有人喝彩。所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說(shuō)，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會(huì)成為一個(gè)“機(jī)靈鬼”。

　　拳擊塑造魔鬼身材

　　潛意識(shí)里，大家會(huì)認(rèn)為拳擊就是男人的健身運(yùn)動(dòng)。殊不知，現(xiàn)在的拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展成了男女的世界。如果你想像男人那樣，揮舞著你的拳頭，把對(duì)方看成是你最討厭的人，然后給他來(lái)個(gè)致命的拳頭，相信你打完后會(huì)很舒服的。讓你體會(huì)到更多的是宣泄、進(jìn)攻和挑戰(zhàn)，是那種叫“爽”的感覺(jué)。

　　把壓力通通打出去拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因?yàn)樗狭巳祟?lèi)需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力，怨氣無(wú)處發(fā)泄，人就會(huì)變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。

　　拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯;其步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

　　溫馨小貼士：

　　上拳擊課最重要的裝備就是拳擊手套和護(hù)手繃帶。用教練的話說(shuō)，拳擊手套就像你的鞋，繃帶就像你的襪子。雖然有厚厚的手套保護(hù)，繃帶還是很重要的，可以纏緊手部關(guān)節(jié)，避免傷害。在正規(guī)的拳擊比賽中，還需要護(hù)齒和護(hù)襠等護(hù)具。

　　總結(jié)：拳擊雖然看起來(lái)很暴力，但是，拳擊具有很強(qiáng)的保健功效，可以幫助男人打造性感肌肉，也可以為女人塑就性感身材。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的拳擊的奧妙來(lái)學(xué)習(xí)下吧。