夏至之后，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入盛夏。盛夏是一年中最難熬的季節(jié)，老年人和身體虛弱者的適應(yīng)能力和抗病能力差，如何安度盛夏呢?小編為大家介紹幾種老弱者盛夏保健措施，希望能助老弱者安全度過夏季。
一、早睡早起適當(dāng)增加午睡時(shí)間，盛夏白天時(shí)間長，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽光下戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
二、注意護(hù)陽防止受寒，古代醫(yī)書《素問集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃。老弱者盛夏保健措施是什么呢?用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過低，使用時(shí)間不可過長。室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多(特別是勞動(dòng)鍛煉之后)，切記不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導(dǎo)致中暑。據(jù)測定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。
三、調(diào)整飲食保護(hù)脾胃，盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易使老弱者消化不良食欲減退。老弱者盛夏保健措施是應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)之妙品;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。盛夏強(qiáng)調(diào)老弱者飲食宜清淡，但過于清淡也不好，因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解老弱者盛夏保健措施有哪些了。提醒大家，在夏季注意補(bǔ)水，多喝豆?jié){、淡茶水。
