老人保健應(yīng)堅(jiān)持天天散步更健康
老人保健,要堅(jiān)持天天散步,身體更健康。老人每天要在精力充足的時(shí)候,下樓溜達(dá)溜達(dá),和朋友們聊聊天,或帶個(gè)收音機(jī),邊活動(dòng)邊聽。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展,保持健康狀態(tài)。溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
長時(shí)間待在家里,除了身體上的健康隱患,很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通,形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮癥、抑郁癥,產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙,家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。
而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示,每天步行1小時(shí)或更長時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組,第一組老人每天步行1小時(shí)或更長時(shí)間,第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中,第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn),第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問題。
長時(shí)間不活動(dòng)的老人,可以從今天開始,每天溜達(dá)5-10分鐘,然后再慢慢增加時(shí)間,最后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到,還可以分成三次,每次10分鐘。溜達(dá)之前要喝足水,盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行,最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺疲勞,下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。
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