女性絕經(jīng)后該怎么辦才好 女性絕經(jīng)后該怎么進(jìn)行保養(yǎng)

1、自檢乳房

女性絕經(jīng)后仍有患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行自查。此外，可以選擇合適的胸罩，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問(wèn)題。

2、定期體檢

更年期后，婦女應(yīng)定期進(jìn)行體檢，全面了解自己的身體，以便早期發(fā)現(xiàn)和治療疾病。婦科檢查主要包括乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

3、善待身體

健康需要仔細(xì)管理，了解身體狀況，如有必要，應(yīng)尋求醫(yī)療保健。研究表明，適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充劑對(duì)健康的影響大于缺點(diǎn)。

4、忌暴飲暴食

避免暴飲暴食，以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調(diào)味品，如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強(qiáng)的食品，會(huì)增加月經(jīng)量。

5、均衡的營(yíng)養(yǎng)

每天吃六種食物，包括牛奶、谷物根莖（即主食）、蛋豆魚、蔬菜、水果和油。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天的飲食選擇必須多樣化，攝入量合適，以保持健康。

6、要注意補(bǔ)血養(yǎng)血

絕經(jīng)后婦女飲食過(guò)差會(huì)增加患貧血的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，對(duì)于老年婦女，應(yīng)盡快發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡快加強(qiáng)鐵和維生素B12同時(shí)，必要的治療可以控制老年婦女的貧血。

7、多做運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力

情緒激動(dòng)或抑郁對(duì)每個(gè)人都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女性。絕經(jīng)后的女性更容易生氣，但可以完全控制。情緒控制方法可以通過(guò)飲食療法或鍛煉來(lái)控制。瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以放松身心，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，兩全其美。

8、補(bǔ)充雌激素

芝麻以"富含維生素E的魔法師"也就是說(shuō)，它可以促進(jìn)卵巢的發(fā)育和改善，增加成熟的卵細(xì)胞，刺激雌激素的分泌。有利于雌激素和孕酮的合成。紅糖富含微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血有很好的效果。長(zhǎng)期服用有利于雌激素水平的穩(wěn)定。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食品。

9、調(diào)整心理平衡

有的女性在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。

10、延緩更年期

更年期前后，女性經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、更年期提前、皮膚失去光澤、背痛和骨質(zhì)疏松癥。這些更年期癥狀直接關(guān)系到卵巢早衰。多吃大豆、黑豆等豆類，可降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，維持卵巢；多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少吃糖和脂肪食物，尤其是動(dòng)物脂肪和脂肪的攝入。

11、多吃新鮮水果和綠葉蔬菜

如蘋果、梨、香蕉、橙子、山楂、新鮮棗和強(qiáng)奸、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有很好的治療作用。你可以用龍眼、棗、紅豆、糯米、蓮花等粥吃。同時(shí)，多吃含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液流失，減少骨質(zhì)疏松癥。特別是纖維素，能刺激腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少膽固醇的吸收。