孕婦吃什么好,孕婦食譜大推薦

懷孕期間應(yīng)該要全面均衡的攝入營養(yǎng)，尤其是要補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚楱諑垂柳肉、海產(chǎn)品、豆制品和奶制品進(jìn)行補(bǔ)充，在日常的飯菜中，比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。葉酸，在孕期尤其需要補(bǔ)充，它對(duì)嬰兒的神經(jīng)細(xì)胞和腦細(xì)胞的發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。

補(bǔ)充葉酸的方法很多，一杯胡蘿卜汁就是最簡單快捷的方法，當(dāng)然，胡蘿卜營養(yǎng)豐富，也補(bǔ)充了其他類型的維生素！使用榨汁機(jī)，將胡蘿卜洗凈后，整條直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮胡蘿卜汁啦！可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，讓胡蘿卜汁更加可口。

在做胡蘿卜汁的時(shí)候搭配上橙子做出復(fù)合果汁也是非常好的選擇。橙子富含的維生素C，對(duì)寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。將新鮮的胡蘿卜和橙子洗凈，切成小塊兒。打開攪拌機(jī)，把胡蘿卜塊兒和橙子塊兒放進(jìn)去。加水150ml，然后蓋上蓋子開始攪拌。使用2檔攪拌約2分鐘，新鮮可口的復(fù)合果汁就做好了！

同時(shí)還要注意，懷孕期間的食譜一定要分外小心，咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除；腌制、熏制等富含亞硝酸鹽的食品也要避免，對(duì)媽媽和寶寶都不好。