白領(lǐng)男士使用哪些健身方式 四種讓您更健康

現(xiàn)在很多的白領(lǐng)男士因?yàn)檎w奔波在工作上，無(wú)暇顧及健身，即便是在休息日，也會(huì)為了能夠好好的休息而放棄健身的想法。而有一些健身方式非常合適白領(lǐng)男士，只需要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就能夠起到很好的效果。下面讓小編來(lái)介紹下這幾種簡(jiǎn)單有效的健身方式。

1、側(cè)身彎曲健身

男性在日常生活中，可以手持有適當(dāng)重量的公文包，然后另一只手的掌心貼在后腦面。然后將拿有公文包的手自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。然后再將公文包慢慢的上提，身體也慢慢的甚至，這樣左右交替就能夠起到一定的健身效果。

2、后曲健身

將雙腳分開與肩同寬，然后一手扶著椅子，讓身體的上半身保持固定狀態(tài)，然后，膝蓋向往挺，而腰部同時(shí)下落。向后傾，保持固定姿勢(shì)，做這個(gè)動(dòng)作等到有疲勞的感覺后停止。這個(gè)動(dòng)作能夠消耗臀部多余的脂肪。

3、屈臂健身

使用有重量的公文包緊握在手中，反復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開始上往肩部位置提，做30下后換另外一手重復(fù)剛才的動(dòng)作。經(jīng)常使用這個(gè)健身方式能讓自己的肱二頭肌更加的發(fā)達(dá)。

4、下蹲健身

先把雙腿分開，與肩膀同寬。然后腿尖略向外伸開，兩腿呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，把手放到后腦部。然后緩慢的下蹲，直到下蹲的大腿與地面平行為止。然后在慢慢的恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。但是一定要注意的是不能伸直膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)損傷。

溫馨提示:白領(lǐng)男性在日常上的時(shí)候可以多做這些健身運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)花費(fèi)很多的時(shí)間，還能夠起到一定的健身效果。建議白領(lǐng)男性在休息的時(shí)間能夠抽空做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓自己的身體更加強(qiáng)健。