暴飲暴食是什么意思

暴飲暴食指短時間內(nèi)攝入遠(yuǎn)超身體需求的食量，可能由情緒波動、節(jié)食反彈、社交壓力、激素失衡、消化系統(tǒng)疾病等因素引起。

1、情緒波動：

焦慮、抑郁等負(fù)面情緒易觸發(fā)通過進食緩解壓力的行為，大腦誤將食物刺激當(dāng)作情緒安撫手段。建議通過正念呼吸練習(xí)、記錄情緒日記、尋求心理咨詢等方式建立健康應(yīng)對機制，必要時可短期服用SSRI類抗抑郁藥物如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀。

2、節(jié)食反彈：

長期熱量限制會導(dǎo)致瘦素水平下降，恢復(fù)飲食時身體本能地超量儲存能量。采用漸進式增加每日100-200大卡熱量，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、希臘酸奶，配合阻抗訓(xùn)練幫助代謝恢復(fù)。

3、社交壓力：

聚餐文化或同輩影響可能促使過量進食。提前規(guī)劃進食量，使用小號餐盤控制份量，席間主動承擔(dān)談話焦點轉(zhuǎn)移注意力。咀嚼無糖口香糖能減少40%的零食攝入量。

4、激素失衡：

甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等疾病會干擾飽腹信號傳導(dǎo)。需檢測TSH、空腹血糖等指標(biāo)，甲減患者需補充優(yōu)甲樂，糖尿病前期建議服用二甲雙胍并采用低GI飲食。

5、消化疾?。?/h3>

胃排空延遲、腸道菌群紊亂可能導(dǎo)致虛假饑餓感。消化酶補充劑如胰酶腸溶膠囊、益生菌制劑可改善消化功能，嚴(yán)重胃輕癱需考慮胃電刺激或幽門注射肉毒桿菌毒素。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白占比，推薦燕麥麩、奇亞籽等飽腹感強的食物。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，睡眠不足會升高饑餓素水平，保證7小時睡眠對控制食欲至關(guān)重要。持續(xù)性暴食伴隨體重劇烈波動需排查神經(jīng)性貪食癥等進食障礙。