春季減肥計(jì)劃 輕松享“瘦”生活

　　春季氣候溫暖，體內(nèi)的新陳代謝也在不斷的加快，正是減肥最好的時(shí)節(jié)。但是減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，很多人就是因?yàn)闆]辦法堅(jiān)持而導(dǎo)致減肥失敗，想要徹底擺脫身體上的小贅肉，春季減肥計(jì)劃顯得尤為重要。一年之計(jì)在于春，想減肥的朋友們趕快來實(shí)行屬于自己的春季減肥計(jì)劃吧!

　　1、制定減肥計(jì)劃

　　減肥其實(shí)就是一個(gè)需要我們一直堅(jiān)持的過程，很多人因?yàn)闆]有計(jì)劃而半途而廢。根據(jù)自己個(gè)人的具體情況而制定減肥計(jì)劃，更加有利于長期堅(jiān)持。制定減肥計(jì)劃要切實(shí)可行，不要給自己過高的目標(biāo)，否則你會(huì)因?yàn)槭《菀追艞壟?

　　2、攝入更多的蛋白質(zhì)

　　春季減肥計(jì)劃就是多攝入一些蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。另外，蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。為了使蛋白質(zhì)食物能夠充分地消化、吸收與利用，最好與蔬菜搭配食用。

　　3、運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪

　　運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最有效的減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。常見的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、瑜伽等等。建議最好先制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)更有助減肥。

　　4、控制熱量的攝入

　　控制熱量的攝入，盲目地進(jìn)食只會(huì)造成過多熱量堆積，容易導(dǎo)致肥胖。盡量少吃高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，這樣能有效限制熱量的攝入。

　　5、堅(jiān)持你的飲食日記

　　飲食日記能讓你知道你攝入的熱量來源，能幫助你完善健康飲食方式。飲食日記要清楚地記錄下你吃或者是喝了什么、食物的熱量是多少、什么時(shí)候吃的。這些信息能讓你更好地分析你發(fā)胖的根源。

　　6、獲得專業(yè)的信息

　　減肥不僅僅是為了讓你更美麗，健康也是減肥的理由。如果你發(fā)現(xiàn)減肥帶給你不良的身體反應(yīng)或者是一直看不到瘦身的效果的話，你可以選擇咨詢營養(yǎng)師從而獲得更適合你的減肥計(jì)劃。要知道，健康的瘦身計(jì)劃能讓減肥事半功倍哦!

　　7、偶爾獎(jiǎng)勵(lì)一下自己

　　獎(jiǎng)勵(lì)自己是自我肯定的很好的方式，可是增強(qiáng)自信心的好方法。如果你在堅(jiān)持了一小段時(shí)間減肥計(jì)劃后，可以選擇獎(jiǎng)勵(lì)自己一些期待已久的小禮物。任何的獎(jiǎng)勵(lì)都能讓你更加有信心，但最好不要選擇大吃一頓這樣的獎(jiǎng)勵(lì)方法來破壞自己的減肥計(jì)劃哦!

　　8、廚房小改變，減肥大收益

　　廚房是飲食的范疇，也可以是減肥的圣地。只要你做一些小小的改變，你的廚房就不再是瘦身的禁地了。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，藍(lán)色能降低你的食欲;把餐具換成小一號(hào)的，這樣能減少你的食量;把冰箱的垃圾食品替換成健康的蔬果，這樣更有利于你堅(jiān)持健康飲食。

　　9、舞蹈有助減肥

　　舞蹈瘦身是一種快樂有效的減肥方式。一直以來，為減肥而學(xué)跳舞的人一直都是很多的。近年來很熱門的鋼管舞、爵士舞、嘻哈街舞等都是屬于熱量消耗極高的舞蹈。要?dú)灉缒闵砩系闹?，那就趕快讓自己舞動(dòng)起來吧!另外，學(xué)習(xí)舞蹈能增加你的氣質(zhì)哦!

　　在這個(gè)冬春交替的季節(jié)里，正是制定我們春季減肥計(jì)劃的最好時(shí)機(jī)，想要減肥的朋友們，趕快行動(dòng)起來吧!