平地一聲響 瑜伽減肥睡雷式

　　平白的就同睡著了般的怪姿勢，卻是瑜伽減肥里的一招奇妙體式。他悄無聲息的將脂肪贅肉滅殺無形，讓你如炸雷般驚覺它的減肥效果，沒錯，就是——睡雷式!

　　* 預備姿勢：

　　* 坐在地上，兩腿彎曲放在身體下(如圖1)。手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。

　　* 這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態(tài)度(方法)進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。

　　* 膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖并攏，腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“V”字形。

　　* 臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如圖所示。如果做這個動作感到困難，那么下一節(jié)動作則不要勉強去做，直至身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者，可以繼續(xù)做第三個動作。

　　* 抬起右手放在臀部后側的地面上。再抬起左手同樣放在臀部后側的地面上，并少許屈身向后。

　　* 右臀肘向后彎曲接觸地面，然后左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然后，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。

　　* 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面并靠近身體。

　　* 用鼻孔深呼吸數(shù)次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。你所做的這個動作即為睡雷式。

　　睡雷式不僅有助于減肥瘦身，并且活動胰臟細胞，增加胰臟供血，對糖尿病患者有特殊療效。