橋式變化瑜珈 瘦腿在此一瞬

　　減肥瑜伽中的橋式變化式可說(shuō)是減肥快速瘦腿的強(qiáng)力武器，它能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，活化循環(huán)拉伸肌肉的同時(shí)促進(jìn)血液流暢新陳代謝，把握住這個(gè)瘦腿機(jī)遇，持之不懈，瘦腿美腿只在一瞬間~

　　吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　做橋式變化式之前要先做好預(yù)備動(dòng)作：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。

　　橋式變化式雖然變化多樣，但怎么變也是為了你美腿纖瘦下來(lái)的那一瞬間，為了這一瞬間，你得堅(jiān)持下去用你的努力換取你的顯瘦美腿!