瑜伽收束法讓你丟棄小肚腩

　　說到瑜伽最簡單最基礎(chǔ)的就是“收束法”，女性朋友們想要快速瘦肚子，就一定要來嘗試這個瑜伽動作，絕對能夠讓肥肉不留余地的消失，一起來學(xué)習(xí)動起來吧!

　　一、什么是瑜伽收束法

　　瑜伽收束法就是應(yīng)用人體呼吸功能調(diào)息，練習(xí)的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習(xí)通過中脈把prana(宇宙能)從Muladharachakra(基礎(chǔ)能中心)提升到頂輪，該練習(xí)也為Nauli(腹部滾動)奠定基礎(chǔ)。

　　二、技巧：該鎖可以站立或坐定進(jìn)行

　　1.站立橫膈膜收束

　　挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　2.坐定橫膈膜收束

　　一般掌握了站立橫膈膜收束后，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

　　三、注意事項

　　1.不要空腹練習(xí)

　　2.孕婦不要練習(xí)

　　3.心臟病及高血壓患者不要練習(xí)

　　4.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿練習(xí)

　　四、除了瑜伽運(yùn)動，搭配一些食物會讓你燃脂效果更好

　　1.牛油果

　　牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

　　飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

　　2.杏仁

　　杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。

　　飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發(fā)神采的早餐了。

　　3.黑巧克力或半甜巧克力

　　飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。

　　巧克力或可可粉制成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預(yù)防心臟病，中風(fēng)，癌癥和糖尿病的化合物。