跳繩能瘦腿嗎
長久以來,跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。因為跳繩大部分都是用腿來運動,那么跳繩是能讓腿部變細(xì)還是變成肌肉腿呢。那么跳繩能瘦腿么?
以下是跳繩運動清單:
花費:十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間:每次15到20分鐘,每周3到4次。
場地限制:任何空曠地方,但如果在水泥地和地毯間選擇,就在地毯上做。
卡路里消耗:一個150磅的女人,運動強度中等,30分鐘可以消耗250卡以上。
運動部位:手臂、腿部。
長久以來,跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議:
1. 如有可能,就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2. 穿運動鞋,不要赤腳跳繩,尤其是初練者。
3. 選擇適合自己長度的跳繩。
4. 可能的話,來點音樂。有動感的音樂可增添動力,還可以提供節(jié)奏點。
5. 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,每周3到4次,以后慢慢增加。
6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了,這樣能運動比較緩和,持續(xù)更久。
7. 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,減少沖擊。
8. 手腕稍稍繞圈??梢陨晕亚氨蹘悠饋?,但肘部應(yīng)向身體收,保持肩膀放松自然下垂。
9. 變換著花樣跳,比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳,或者跑跳,這樣你會感覺沒那么枯燥。
10. 感到開始疲勞但還有力氣時,你可以做些“積極的休息”,把手里的跳繩扔在一邊,但保持跳躍,手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,又能加長運動時間,使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身,原地踏踏步,做做伸展運動,尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動,能幫助緩和小腿肌肉緊張,減少酸痛。
12.不要忘了,多喝點水。
切記無論是什么運動都有利有弊,科學(xué)安全的去運動,姿勢的正確跟減肥的效果也是成正比的,所以說減肥關(guān)鍵是在于姿勢是否正確,仔細(xì)看上面跳繩的姿勢吧,讓大家都能越跳越瘦。
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