經(jīng)常跳繩可以瘦腿么？

許多人的童年記憶，可能都有跳繩的影子，一根長(zhǎng)繩就可以讓我們和小伙伴們樂(lè)此不疲?，F(xiàn)在又有一些人重新拿起來(lái)跳繩，不但是可以追尋童年的記憶，同時(shí)還想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的目的。而在跳繩的時(shí)候，雙腿會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)，那么，如果腿比較粗的話，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓腿變得細(xì)一些呢?

跳繩能瘦腿嗎?

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗480大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗600大卡/每小時(shí)

跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗720大卡/每小時(shí)

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

堅(jiān)持跳繩是可以起到瘦腿的目的的，但是在跳繩的時(shí)候要注意姿勢(shì)的正確，這樣才可以保證自己身體不受傷害，而且又可以起到減肥的作用。在跳繩結(jié)束后，許多人都會(huì)感覺(jué)到腿上酸酸的，這就是表明腿上的脂肪在燃燒，這時(shí)候注意對(duì)腿部的按摩或者毛巾熱敷，減少肌肉出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。