走路減肥法一個(gè)神奇的方法

　　如何減肥，為你們推薦一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法——走路減肥法。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法，雖簡(jiǎn)單但是減肥效果還是蠻大的，想要讓減肥效果更大就需要掌握以下的走路減肥法的要領(lǐng)哦!

　　1走路時(shí)骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上伸展，保持挺直的姿勢(shì)，從丹田施力，即肚臍下大約7厘米的地方。

　　2雙手自然地放于腰兩側(cè)，并調(diào)整好姿勢(shì)，兩腿自然站直。

　　3想利用走路來(lái)減肥，像平時(shí)那樣隨意走走是沒(méi)有效果的，步幅擴(kuò)大原來(lái)的2-3成，大約是1步到1步半之間，并充分意識(shí)丹田的用力。

　　4步速也要相應(yīng)地加快，大約時(shí)速6公里，也就是每分鐘走100米的速度，快步走對(duì)減肥更有效。

　　5保持快并大的走路狀態(tài)，往前跨步時(shí)膝蓋彎曲90度，背部從中央施力往上拉伸，雙臂大幅度地自然擺動(dòng)，好好轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肩胛骨。

　　走路減肥法時(shí)伸展手臂：平時(shí)走路的時(shí)候，如果不想步幅太大，你也可以配合其他減肥動(dòng)作來(lái)增加走路的強(qiáng)度。往前邁出右腳時(shí)，左臂往正上方伸展，然后左腳往前邁步，放下左臂，往上伸展右臂。期間保持持續(xù)的呼吸，步行速度比平時(shí)稍快。

　　走路減肥法時(shí)后壓背部：同樣是往前走路，首先雙臂往正上方舉高，左右臂互相平行，然后一邊邁步一邊往兩側(cè)屈肘下壓手臂，令肩胛骨下壓并后仰，手臂與上身處于同一平面上，不要過(guò)度后仰，也不要往前收攏，掌心向前，背部肌肉受壓!

　　如果不想使用走路減肥法的話，在家里也能活用走路減肥法，空間不夠也沒(méi)關(guān)系，原地踏步減肥法也有減肥效果!