針對部位選擇針對性減肥操

　　減肥操有很多種，長期堅持大都可以達(dá)到一定的減肥效果。要針對特定部位減肥，還是要使用針對性減肥操。以下介紹的是5個針對性部位的減肥操。>>>5步減肥操節(jié)約你的時間

　　解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”

　　1. 用食指和中指夾住鎖骨

　　2. 兩肘向胸前移動

　　3. 單臂，用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進行，左右都是5個來回。

　　4. 然后兩臂一起劃動5圈。

　　5. 最后左右交替劃動10次

　　要點：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能劃大圈圈哦。

　　學(xué)小企鵝，消滅松弛!

　　1. 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身后劃動10個圈。

　　2. 手腕在身體兩側(cè)劃動10個圈。

　　3. 在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動10個圈。

　　要點：放松肩膀，手臂盡量伸直。肩胛骨用力，同時手臂要從最上面的關(guān)節(jié)開始劃動。

　　柔化骨關(guān)節(jié)的“腳后跟畫圈圈”

　　1. 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2. 腳尖往前延伸，向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進行同樣動作。左右各轉(zhuǎn)5圈。

　　要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

　　緊致小腿的“屁股外側(cè)畫圈圈”

　　1. 腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。

　　2. 屁股往后凸，同時向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫圈圈。

　　3. 換另一只腳也重復(fù)同樣動作。左右各畫5個圈圈。

　　要點：彎曲的那只腳要相對另一只腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!

　　3. 最后慢慢地劃一周。

　　2. 頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。

　　1. 兩手在身后，手指交叉合起，抬頭臉朝上。

　　消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”