挺實(shí)的翹臀是練出來的哦

　　挺實(shí)而又峭拔的臀部可不是做出來的哦，那可是慢慢的根據(jù)運(yùn)動(dòng)練出來的哦!每天做辦公室的美眉們你要好好的注意工作的八個(gè)小時(shí)哦，每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。那就讓我們每天花上5分鐘，做做這些運(yùn)動(dòng)，挺實(shí)的翹臀是練出來的哦!

　　5分鐘瘦臀操

　　第一步

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。

　　瘦臀秘訣。

　　第二步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣，臀部要用力收緊。

　　上面就是我給大家介紹的好幾種練就挺實(shí)的翹臀方法哦!大家是不是心動(dòng)了呢?心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快行動(dòng)起來吧! 挺實(shí)的翹臀是練出來的哦!不久的時(shí)間里你就會(huì)有迷人的翹臀哦!