六個瘦大腿動作 30天減掉腿部贅肉

　　大腿粗是很多女孩子會遇到的問題，大腿太粗讓女人的美大打折扣，要想有個好身材，大腿瘦下來是最關(guān)鍵的事情，可是大腿是很難減肥成功的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更是難以減掉，現(xiàn)在，姑娘們不用再發(fā)愁了，只要學(xué)會以下六個瘦大腿動作，只需30天，你就能甩掉大象腿哦!

　　1.倒踩腳踏車

　　利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4.弓箭步式

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條，左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　5.側(cè)抬腿式

　　要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效哦!

　　6. v型腿式

　　這個姿勢不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時練習(xí)腹肌!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!每次最少要做20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)，效果會加倍!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　姑娘們不要再為自己的大象腿發(fā)愁了，只要學(xué)會以上六個瘦大腿的動作，每天堅(jiān)持做一做，一定會讓你的大腿輕松瘦下來，到時候，你也會擁有滿意的美腿。