每天幾分鐘擁有迷人線條
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瘦腿的方法有很多,不過(guò)要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線條,你必須要掌握一些美腿的招數(shù),下面就由小編簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)瘦腿美腿的方法,幫助你快速的達(dá)到瘦小腿的目的,輕松擁有迷人緊致的美腿。
造緊致的小腿線條,兩個(gè)關(guān)節(jié)是關(guān)鍵
小腿的肌肉包括,連接膝蓋和腳踝的腓腸肌,以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌,下面的就是比目魚肌。因此,要想有意識(shí)地拉伸小腿,關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!

尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候,腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地,并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌?,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm,可以根據(jù)自身實(shí)際來(lái)進(jìn)行鍛煉的,切記不要勉強(qiáng)自己。
薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過(guò)4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
走路習(xí)慣影響小腿線條

改變腳后跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線條也會(huì)發(fā)生改變,這樣一來(lái),拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸,但角度的變化不可忽視!首先讓我們來(lái)感受一下不同角度的拉伸。
先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上,小腿肚微微向外。
腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí),小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),小腿肚往前了。
根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向,扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝,再來(lái)進(jìn)行拉伸哦。
還有,當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm,拉伸的角度也會(huì)發(fā)生變化。
小腿的拉伸
1.雙腳微微打開站立,手掌扶墻。
2.雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)
放松,保持心情愉快。
當(dāng)感受到有用力時(shí),就要慢慢地放松,卸掉身體的力。

保持呼吸自然,結(jié)合自身情況,深呼吸也是ok的“起來(lái)不如露出來(lái)”
怎樣都感受到有使勁時(shí),只要有放松的意識(shí)也ok※拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn),程度ok的話,稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。
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