蛋白質(zhì)減肥餐 加速瘦身更健康

　　蛋白質(zhì)減肥法如今已經(jīng)不再讓人陌生，很多明星也青睞于這種短期瘦身效果比較明顯的瘦身方法，蛋白質(zhì)減肥法不像其他減肥方法一樣那么麻煩，只要搭配好飲食結(jié)構(gòu)，做好減肥計(jì)劃，享受美食的同時(shí)就能輕松享瘦，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編為你推薦的蛋白質(zhì)減肥食譜吧，希望能對(duì)你的減肥有所幫助。

　　蛋白質(zhì)減肥原理

　　多食蛋白質(zhì)有利于體內(nèi)鹽分、水分的排出，有利于消除水腫，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。除此之外，蛋白質(zhì)還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。更為重要的是，蛋白質(zhì)不同于糖分，它不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)。

　　丹麥的研究學(xué)者曾對(duì)蛋白質(zhì)減肥方法進(jìn)行過(guò)研究，研究者們將65件食物，按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無(wú)蛋白質(zhì)分別配餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一月之后，25%蛋白質(zhì)的一組能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經(jīng)過(guò)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，這組調(diào)查不僅證實(shí)蛋白質(zhì)可以讓人瘦，瘦的還都是腹部。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜

　　早餐：雞蛋三明治

　　材料：1個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、1片培根、1個(gè)西紅柿或1個(gè)青椒、1/2杯橙汁

　　做法：

　　1. 在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 將雞蛋煎好后，放在面包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、1杯小西紅柿、1茶匙調(diào)料。

　　做法：將蝦煮熟后，和所有的材料一起辦成沙拉。

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：1湯匙糖楓汁、1湯匙芥末、1茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉

　　做法：

　　1. 在一個(gè)小碗內(nèi)將糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

　　2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑料器皿中，讓豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

　　3. 在鍋中加入少許油，將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘，最后將剩余的芥末調(diào)味汁倒在豬排上;

　　4. 將蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　這款蛋白質(zhì)減肥食譜的制作方法非常簡(jiǎn)單，用的材料也能輕松買到，烹飪過(guò)程不需要耗費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間，非常適合忙碌的上班族使用。假如你沒(méi)有太多時(shí)間和精力去減肥的話，不妨試試小編給你推薦的蛋白質(zhì)減肥食譜吧，讓你吃著就能瘦!