關(guān)于經(jīng)期飲食減肥問與答

　　經(jīng)期減肥就是利用這個周期，按照人體的自然節(jié)奏進(jìn)行減肥。利用經(jīng)期減肥常常會帶來意想不到的效果，但是經(jīng)期減肥需要注意的地方也很多，那么經(jīng)期如何減肥?針對經(jīng)期飲食減肥一出現(xiàn)的4大問題，專家一一給出了解決方式!

　　Q：不管我多努力減重，我每個月生理期前還是會胖個2~3公斤。我剛怎么做才能擺脫如此的宿命?

　　A：這大部分是荷爾蒙數(shù)值的變化所造成的水分累積。你會發(fā)現(xiàn)自己在生理期前的幾天較少排尿。部分增加的體重也有可能是便秘所致——因為荷爾蒙會放松結(jié)腸肌，使得排泄較不順暢。荷爾蒙也可能會讓你體內(nèi)累積過多的氣體，造成脹氣。

　　一旦生理期到來，水分就會開始被排除掉，便秘與脹氣的癥狀也會跟著消失，回到正常狀態(tài)——包括你的體重。

　　然而，如果你在生理期前補(bǔ)充了超出身體所需的熱量，過一段時間你就可能會發(fā)胖。你在生理期前幾天的確會消耗掉較多的熱量，因此多補(bǔ)充點食物并不會使你變胖。正在減重的女性最好避免在生理期的前1周測量體重，因為你可能會因而感到沮喪，即使你知道那并非脂肪。

　　Q：我在生理期到來前容易感到沮喪，而我會用吃來解決這問題。我該怎么做好呢?

　　A：健康的飲食(應(yīng)每天攝取，而不僅止于生理期前幾天)有助于減輕包括心情沮喪等的經(jīng)前癥候群。此飲食包含充足的復(fù)合性碳水化合物、富含維生素 B群的食物，如全麥?zhǔn)称贰⑹萑?、魚、堅果、瓜子、扁豆與蔬菜。

　　維生素B6特別有助于減緩經(jīng)前癥候群，可在魚肉、禽類、強(qiáng)化的早餐麥片與堅果中獲取。亦有證據(jù)顯示，飲食中富含重要脂肪酸、鈣、與鎂等營養(yǎng)素也有助于緩解包括沮喪等經(jīng)前癥狀群。

　　Q：我在生理期的前幾天會特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道?

　　A：此種情形可由生理層面來解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵后與生理期前會加速。這代表你會消耗較多的熱量，而你的身體自然就會“告訴”你，你需要補(bǔ)充更多的能量來應(yīng)付此熱量的消耗。你會感覺到自己的新陳代謝率變高，因為在排卵后體溫會升高(衣服會穿得較少或想將體溫降低)。

　　一般增加消耗的能量大約是1天 250卡，但也可能更多。 所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應(yīng)該不至于妨礙你的飲食或讓你發(fā)胖，因此這問題自然就不需要任何“解決之道”。

　　Q：我在生理期間會特別想吃碳水化合物，尤其是面包。這是什么原因?

　　A：關(guān)于女性在經(jīng)前會特別想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他則是嗜吃大量的面包、馬鈴薯與其他淀粉類的碳水化合物，有些人甚至是兩者皆是，但這可能都是黃體激素濃度變化所致。

　　在排卵后，黃體激素會逐漸增加直到身體確定自己并未懷孕，濃度才會突然下降，直到經(jīng)期將要展開，黃體激素與雌激素的濃度都會降到低點。黃體激素是“鎮(zhèn)定型” 的荷爾蒙，而雌激素與其相反屬于“刺激型”荷爾蒙，而在經(jīng)期之前你的身體可能需要另一種能幫助“鎮(zhèn)定身體”的來源。

　　淀粉類食物正是促進(jìn)鎮(zhèn)定效果的最佳食物。 你的醫(yī)師可能會建議你一些療法，幫助你緩和經(jīng)前的荷爾蒙變化。然而，長期攝取健康的飲食就能夠輕松解決這個問題。 在經(jīng)期前應(yīng)避免飲用酒類與咖啡，因為此類飲料都容易加劇各項癥狀，并試著從“完整”來源攝取碳水化合物，如全麥、豆類等。

　　月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥瘦身的黃金期，但想要減肥的美眉也不要忽略了月經(jīng)結(jié)束后的一周也是“把失去的血補(bǔ)回來”的最佳調(diào)養(yǎng)時機(jī)，所以這時候采用減肥的方法千萬不要使用非常手段，以免得了身材卻失了健康。