經(jīng)期減肥法:女性獨(dú)享的減肥訣竅
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荷爾蒙的變化會(huì)影響女性體重的變化,經(jīng)期減肥法就是根據(jù)此原理,主張利用女性的生理周期規(guī)律輕松減肥。這樣看來,經(jīng)期減肥法是女性獨(dú)享的減肥瘦身妙招。
經(jīng)期減肥法一般以28天為1個(gè)生理周期,可分為:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期減肥福利期
(生理期來的那幾天)身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長(zhǎng)痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
減肥小貼士:
1.飲食上要補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等;
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
生理期減肥超速期
(生理期過后的第一個(gè)星期)身體狀況:精神安定心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
減肥小貼士:
1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲,稍嚴(yán)格的減肥計(jì)也能持續(xù)。
2.可進(jìn)行稍烈的運(yùn)動(dòng),每周至少運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘。
生理期減肥平快期
(生理期過后的第二個(gè)星期)身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營(yíng)養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。
減肥小貼士:
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充饑。
2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)不妨變換不同的健身運(yùn)動(dòng)增加新鮮感與趣味性。
生理期減肥緩慢期
(生理期要來的前一個(gè)星期)身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長(zhǎng)痘痘。
減肥小貼士:
1.飲食不要放松,保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時(shí)試著去運(yùn)動(dòng)流流汗吧!雖然有時(shí)體重下降不明顯,但生理期過后,說不定體重會(huì)迅速地下降2~3KG呢。
可見,經(jīng)期減肥法其實(shí)也是傳統(tǒng)的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法,經(jīng)期減肥法只不過是將一般的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合進(jìn)了生理周期中,也就是掌握好不同生理期的飲食和運(yùn)動(dòng),這樣的減肥法考慮了女性特有的生理體質(zhì),保證了減肥的健康和有效。
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