復(fù)禾教你最快瘦腰絕招

　　腰部向來是女性最重要的部位之一，但是這個最能體現(xiàn)女人曲線美的地方也是脂肪贅肉最容易囤積的部位，如何讓身材變的更好，腰部是一個很重要的考察指標(biāo)，在減肥期間我們應(yīng)該怎么做才能瘦掉腰上的贅肉呢?現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦腰絕招吧。

　　1. 端坐時挺直腰背

　　很多人都覺得減肥是件很困難的事情，其實(shí)減肥并沒有大家想象中的那么困難，尤其是瘦腰，只要能糾正坐姿，堅持挺胸收腹，就能收到很不錯的瘦腰效果，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　2. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

　　看電視的時候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧，轉(zhuǎn)呼啦圈沒小時差不多每千克可消耗5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，只要能堅持做下去，一定能變成一個細(xì)腰美女。

　　3. 做個勤快的女人

　　想減肥的話，就不要總是麻煩鐘點(diǎn)工和各種家用電器了，要洗衣服的話，就自己動手洗，飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務(wù)活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習(xí)慣，還能避免脂肪囤積在你的小肚子上，讓你輕松減去小肚腩，快速實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。

　　4. 每天至少吃3個蘋果和3兩蔬菜

　　要想減小腹往往會伴著全身減肥，要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導(dǎo)致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

　　5. 每天八杯水，少喝碳酸型飲料

　　每天早起之后喝上一杯白開水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來的。

　　6. 不喝酒

　　無論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達(dá)到100千卡。經(jīng)常喝酒，會提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　7. 仰臥起坐

　　如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏，不要一開始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法，可以慢慢地從一分鐘五次開始，然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰。

　　如果你想瘦腰的話，不妨試試小編給你推薦的上面的瘦腰絕招吧，讓你很輕松地就能瘦掉腰部的贅肉，腰部曲線會立刻現(xiàn)出來。如果你覺得以上的瘦腰方法見效太慢的話，還可以搭配上瘦腰動作，或者是搭配上其他的局部減肥法，比如瘦腿和瘦臀動作，塑形的效果會更好，讓你在瘦腰的同時還能輕松瘦身。