兩種不同體質(zhì)的三日減肥餐

　　雖然“胖”只有一種直觀的表現(xiàn)，但胖的原因有很多，主要跟體質(zhì)有關(guān)。有的是虛胖體質(zhì)，有的是是胖體質(zhì)。體質(zhì)不同減肥方法也應(yīng)該有所差異。不過今天推薦給大家的是三天的食譜，對兩種體質(zhì)的肥胖人群都有效。>>>4種通俗健康的排毒減肥法

　　虛胖體質(zhì)：

　　(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

　　(2)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　(3)身體容易疲累。

　　(4)食量不大，東西吃得并不多。

　　(5)解出的尿液顏色清淡。

　　(6)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　實胖體質(zhì)：

　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

　　(2)臉色較為紅潤。

　　(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

　　(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

　　無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家?guī)硪粋€三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。

　　第一天：

　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?！保O果一個，白粥一碗

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個

　　晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

　　飲食小提示：

　　胡蘿卜：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素哦。