兩種不同體質(zhì)的三日減肥餐

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  雖然“胖”只有一種直觀的表現(xiàn),但胖的原因有很多,主要跟體質(zhì)有關(guān)。有的是虛胖體質(zhì),有的是是胖體質(zhì)。體質(zhì)不同減肥方法也應(yīng)該有所差異。不過今天推薦給大家的是三天的食譜,對兩種體質(zhì)的肥胖人群都有效。>>>4種通俗健康的排毒減肥法

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  虛胖體質(zhì):

  (1)平時很少運動,肌肉松松垮垮。

兩種不同體質(zhì)的三日減肥餐

  (2)手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

  (3)身體容易疲累。

  (4)食量不大,東西吃得并不多。

  (5)解出的尿液顏色清淡。

  (6)臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  實胖體質(zhì):

  (1)外表看上去比較多肉,比較壯實。

  (2)臉色較為紅潤。

  (3)平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。

  (4)易便秘,常伴有高血壓,高血脂等癥。

  (5)經(jīng)常感到口干舌燥。

  無論是虛胖還是實胖,很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家?guī)硪粋€三天減肥食譜,實胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。

  第一天:

兩種不同體質(zhì)的三日減肥餐

  早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯

  午餐:金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮雞蛋一個,蘋果一個,茶一杯

  晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,紅葡萄十?!保O果一個,白粥一碗

  第二天:

  早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,茶一杯

  午餐:酸奶一杯,梳打餅干兩片,紅蘿卜炒瘦肉一小份,小碗米飯

  晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,紅葡萄十粒

  第三天:

  早餐:蘋果一個,梳打餅干兩片,白粥一小碗

  午餐:烤面包一片,煮蛋一個,奇異果一個

  晚餐:清煮三文魚一小條,紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

  飲食小提示:

兩種不同體質(zhì)的三日減肥餐

  胡蘿卜:新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量,如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

  馬鈴薯:含有豐富鉀質(zhì)及維他命c,烤一烤食用,熱量更低喔。

  解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖,首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例,當(dāng)鈉多鉀就少,相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能,對生長及修護機能來說,它可是個不可或缺的營養(yǎng)素哦。

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