讓您瘦身20斤的7大生活法則

　　肥胖通常都是由于不良的生活習(xí)慣造成的，當(dāng)您不斷感慨減肥很難、減肥反彈時(shí)，別忘回想一下自己是否有阻礙瘦身的不良生活習(xí)慣。專家為我們列舉出成功減肥的7大法則，只要堅(jiān)持實(shí)施這7大法則，瘦身20斤不是夢。>>>揭秘：6大巨星瘦身減肥秘籍

　　法則1：沐浴在晨光中

　　早上的陽光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì)傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。

　　因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

　　法則2：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

　　此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

　　法則3：一定要吃早餐

　　為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

　　重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

　　法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

　　飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。

　　睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開日常煩惱

　　就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì)更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì)輕松排便。長此以往，宿便的情況就會(huì)得到緩解。

　　就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì)兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。