越來越胖的6個(gè)原因你中招了嗎?
很多減肥的朋友都有一種煩惱,覺得自己就是那種喝口水都胖的人。其實(shí)有些人吃的也不多,但就是特別容易長胖,好不容易瘦了2斤,沒兩天就反彈了,反正這體重就跟彈簧一樣,降一點(diǎn)就跳一點(diǎn)的,減肥的道路怎么那么難??!來說說為什么你那么容易長胖。

1、易胖體質(zhì)
有的人就是屬于易胖體質(zhì),他體內(nèi)的代謝能力比較差,食物不容易排除體外,導(dǎo)致很容易長胖。
2、運(yùn)動(dòng)量少
其實(shí)有一部分人外出工作就長胖了,那體重月月上漲,主要是運(yùn)動(dòng)量比較少,每天三點(diǎn)一線,出門坐車,公司坐著,回家躺著,吃的熱量不容易消耗掉,就容易長胖。
3、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
有的人吃飯就愛吃又辣又油的食物,喜歡吃夜宵,不吃早餐,這類人群就很容易長胖,夜宵吃的太晚,體內(nèi)的食物不容易消化,還容易停留在體內(nèi),導(dǎo)致肚子跟大腿越來越大,不吃早餐,中午容易吃多,胃口也會(huì)變大,所以正確的飲食習(xí)慣很重要。
4、晚睡
睡得太晚是容易長胖的,因?yàn)橥砩鲜悄I臟排毒的時(shí)間,晚上休息好了,第二天才容易排除毒素,晚上睡得太晚很容易便秘的,習(xí)慣性便秘會(huì)導(dǎo)致體重反反復(fù)復(fù)。
5、遺傳性肥胖
家族有肥胖史的,子女肥胖的問題就很大,這類人通過運(yùn)動(dòng)跟節(jié)食減肥的效果比常人要慢一點(diǎn),這類人減肥會(huì)比較困難,但是通過自身的努力還是可以減下來的。
6、心態(tài)差的人
心態(tài)差的人長胖的幾率是比較高的,有一部分人生氣了就會(huì)通過食物去舒緩自己的情緒,還有的就是去吃夜宵,喝酒,這些習(xí)慣是很容易長胖的,往往哪些愛笑,心態(tài)好的一般不會(huì)太胖。
以上幾點(diǎn)是很容易長胖的,想減肥就必須去改掉這些不利于減肥的習(xí)慣,合理的飲食,運(yùn)動(dòng),開開心心的減肥,要快樂的美下去。
飲食運(yùn)動(dòng):
1.飲食篇
睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
戒掉所有的飲料和零食。
嚴(yán)格控制糖和脂肪的攝入。
好好的吃含蛋白質(zhì)高的食物。
多吃蔬菜和海藻類。
碳水化合物只吃少量的土豆,不能吃主食。
脂類只吃牛肉。
每一餐的食用量要很少,攝取的熱量保證身體的基礎(chǔ)代謝就可以了。
2.運(yùn)動(dòng)篇
推薦有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),燃燒脂肪。

因?yàn)檫M(jìn)行了飲食限制也推薦一些對身體負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng),慢跑或者快步走。最好保證每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。慢跑5公里,燃脂的效率會(huì)更高。
如果沒有大量的時(shí)間去戶外活動(dòng),那也可以在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
短期內(nèi)急劇的瘦身對身體是有傷害的,所以為了能讓身體減輕負(fù)擔(dān),在飲食的時(shí)候一定要保證營養(yǎng)均衡,多吃一些含有高蛋白的食物,可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng),也幫助更快的燃燒脂肪。如果你想快速的瘦下來,那就挑戰(zhàn)一下吧。
減肥指標(biāo)
BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫,BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思,是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級(jí)方法,目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (單位m)
例如:一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5~23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí),比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。
不過需要注意的是,并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的,如:
1. 未滿18歲;
2. 是運(yùn)動(dòng)員;
3. 正在做重量訓(xùn)練;
4. 懷孕或哺乳中;
5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
健康減肥有7個(gè)指標(biāo):
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng),既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。
其實(shí)現(xiàn)在很多朋友肥胖和我們的日常生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。很多朋友喜歡晚睡,晚睡時(shí)肥胖的一大因素。還有很多朋友喜歡吃夜宵,喝啤酒,這兩個(gè)更是變瘦的克星。想要變美麗,還是要從日常做起。
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