越來越胖的6個原因你中招了嗎?

　　很多減肥的朋友都有一種煩惱，覺得自己就是那種喝口水都胖的人。其實有些人吃的也不多，但就是特別容易長胖，好不容易瘦了2斤，沒兩天就反彈了，反正這體重就跟彈簧一樣，降一點就跳一點的，減肥的道路怎么那么難??！來說說為什么你那么容易長胖。

　　1、易胖體質(zhì)

　　有的人就是屬于易胖體質(zhì)，他體內(nèi)的代謝能力比較差，食物不容易排除體外，導致很容易長胖。

　　2、運動量少

　　其實有一部分人外出工作就長胖了，那體重月月上漲，主要是運動量比較少，每天三點一線，出門坐車，公司坐著，回家躺著，吃的熱量不容易消耗掉，就容易長胖。

　　3、錯誤的飲食習慣

　　有的人吃飯就愛吃又辣又油的食物，喜歡吃夜宵，不吃早餐，這類人群就很容易長胖，夜宵吃的太晚，體內(nèi)的食物不容易消化，還容易停留在體內(nèi)，導致肚子跟大腿越來越大，不吃早餐，中午容易吃多，胃口也會變大，所以正確的飲食習慣很重要。

　　4、晚睡

　　睡得太晚是容易長胖的，因為晚上是腎臟排毒的時間，晚上休息好了，第二天才容易排除毒素，晚上睡得太晚很容易便秘的，習慣性便秘會導致體重反反復復。

　　5、遺傳性肥胖

　　家族有肥胖史的，子女肥胖的問題就很大，這類人通過運動跟節(jié)食減肥的效果比常人要慢一點，這類人減肥會比較困難，但是通過自身的努力還是可以減下來的。

　　6、心態(tài)差的人

　　心態(tài)差的人長胖的幾率是比較高的，有一部分人生氣了就會通過食物去舒緩自己的情緒，還有的就是去吃夜宵，喝酒，這些習慣是很容易長胖的，往往哪些愛笑，心態(tài)好的一般不會太胖。

　　以上幾點是很容易長胖的，想減肥就必須去改掉這些不利于減肥的習慣，合理的飲食，運動，開開心心的減肥，要快樂的美下去。

　　飲食運動：

　　1.飲食篇

　　睡前四小時不進食。

　　戒掉所有的飲料和零食。

　　嚴格控制糖和脂肪的攝入。

　　好好的吃含蛋白質(zhì)高的食物。

　　多吃蔬菜和海藻類。

　　碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食。

　　脂類只吃牛肉。

　　每一餐的食用量要很少，攝取的熱量保證身體的基礎代謝就可以了。

　　2.運動篇

　　推薦有氧運動，有氧運動可以促進血液循環(huán)，燃燒脂肪。

　　因為進行了飲食限制也推薦一些對身體負荷小的運動，慢跑或者快步走。最好保證每天可以運動30分鐘以上。慢跑5公里，燃脂的效率會更高。

　　如果沒有大量的時間去戶外活動，那也可以在家里進行瑜伽練習。

　　短期內(nèi)急劇的瘦身對身體是有傷害的，所以為了能讓身體減輕負擔，在飲食的時候一定要保證營養(yǎng)均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以幫助補充營養(yǎng)，也幫助更快的燃燒脂肪。如果你想快速的瘦下來，那就挑戰(zhàn)一下吧。

　　減肥指標

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

　　不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI指數(shù)的，如：

　　1. 未滿18歲；

　　2. 是運動員；

　　3. 正在做重量訓練；

　　4. 懷孕或哺乳中；

　　5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

　　健康減肥有7個指標：

　　1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；

　　5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

　　其實現(xiàn)在很多朋友肥胖和我們的日常生活習慣有很大的關系。很多朋友喜歡晚睡，晚睡時肥胖的一大因素。還有很多朋友喜歡吃夜宵，喝啤酒，這兩個更是變瘦的克星。想要變美麗，還是要從日常做起。