四面圍攻 達人月瘦30斤的秘密

　　我已經(jīng)當(dāng)了30年的肉妹，直到跟男朋友打賭才下定減肥的決心，用了一個多月時間成功瘦身15斤，稍加打扮就是個名符其實的大美女了?，F(xiàn)在我要給大家分享減肥小秘密。>>>達人減肥經(jīng)驗分享 迅速提升代謝

　　第一個小秘密：在睡前吃胺基酸

　　為什么要吃胺基酸勒? 大家一定都有一個問號。不要小看它小小一顆的唷!胺基酸可以促使體內(nèi)過多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用。還可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素!說完這一堆!厲害了吧。

　　所以芭比都會在睡前吃上一顆，不管是心理作用還是實際上的，芭比都覺得很有效耶，哈哈。

　　第二個秘密 奶昔代餐

　　芭比深深相信，要瘦就不能吃啊!芭比試過超多種代餐的，最推薦的就是這罐—— 活力營養(yǎng)混合飲，小小一杯 200c.c 喝完就超飽的!而且泡出來味道超香，簡直就是巧克力牛奶。重點重點，價錢也超級便宜。

　　第三個秘密 飲食調(diào)整

　　我們家人都有一樣的問題，愛吃甜和宵夜以及各種零嘴，開始減肥后我決定戒掉這些東西，還有要吃得清淡一些。還要多吃蔬菜跟水果，像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐，最好的選擇是把甜度變半糖。要多喝白開水，不喜歡喝白開水的人，可以在水里面加些檸檬汁唷。

　　晚餐偶爾是巧克力奶昔代餐或是水果餐互換，水果有纖維，代餐也有纖維呢。宵夜盡量少吃，想吃的話就以代餐〈巧克力奶昔〉替代。

　　第四個秘密 運動

　　通過以上3種方法，剛開始我可是瘦下了不少呢，可是不久我便進入了減肥停滯期!這樣的意思就是減肥減過頭，代謝變低了，這時候要做的就是讓代謝變好，要讓代謝變好我有兩種方法：第一種可以喝水、黑咖啡、茶花胺基酸來加速代謝，咖啡里面不可以加糖和奶精;第二種就是運動再運動。

　　下面和大家分享三招在家里做的運動，這三招保證讓你滿頭大汗外、血液循環(huán)加速，代謝變好，也輕松解決停滯期的問題啰!

　　第一招

　　跪在床上或者地板上都可以，在地板上最好有軟墊，手撐著自己的重量。之后左腳往后舉，可以往上抬就盡量往上抬，這樣剛好可以拉提到屁股。

　　之后再把伸出去的那只腳，往回收，收回來的同時頭也往內(nèi)收。這招算是很累的伸展操，因為身體要支撐全身的重量，還有腳伸出去和收回來的時候，平衡感要很好。

　　第二招

　　趴在地上腳尖頂著地板，手部整個平面和地板貼緊，就這樣撐著。之后用力的往上，使身體呈現(xiàn)倒V狀。接下來身體支撐好，把腳往上高舉，這也可以拉提屁股。做到這個動作就會開始冒汗啰，全身都會用到力!

　　第三招

　　舒緩一下，坐著腳弓起來。然后把手舉直，雙手要平行，屁股往后仰，讓腹部用力支撐著，腳懸空。雙手握緊，往右轉(zhuǎn)，注意屁股和腳不能跟著一起轉(zhuǎn)，讓腰部動到就好。

　　千萬不要小看這三招，大家快點來做做看，保證10分鐘后滿頭大汗。做完這些運動，當(dāng)天的晚上會特別好睡，而且會發(fā)現(xiàn)皮膚比較亮，因為把汗通通都排出來了，減肥過程中運動是絕對不可以少的喔!