如何減肥效果好？這些方法來支招

　　每個(gè)女生都常常提減肥，但每個(gè)女生都識(shí)講唔識(shí)做。有些女生偶爾會(huì)跑步減肥，因?yàn)榕懿剿坪跏亲罘奖阕詈唵蔚姆椒ǎ娴挠行?？哈佛醫(yī)生教路，有五種更有效的運(yùn)動(dòng)！要減肥，就要用最有效的方法！

　　1.游泳

　　游泳是關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)最少的運(yùn)動(dòng)，亦是較輕松、不用流汗的帶氧心肺運(yùn)動(dòng)。但是要記得，一開始游泳時(shí)只是消耗能量，要持續(xù)至少一個(gè)小時(shí)，才會(huì)開始進(jìn)入有氧代謝，消耗脂肪。而且蛙式在各式之中消耗最多熱量，因?yàn)閯?dòng)作遇到的水阻較大，又可以訓(xùn)練全身多數(shù)肌肉。

　　2.肌力訓(xùn)練

　　大部人都誤以為肌力訓(xùn)練就要花錢，要去健身室舉重或者買啞謎，但其實(shí)在家中用自己身體的重量都做到！大家有沒有聽過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）？這種運(yùn)動(dòng)是要在極短時(shí)期內(nèi)以最大力度和速度訓(xùn)練，所以較容易快速燃脂和強(qiáng)化肌力，增力肌力又可以增加平日的脂肪燃燒率?？梢栽谧疃虝r(shí)間達(dá)到最佳效果，這方法最適合香港人。大家可以參考一下”Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout”，要在七分鐘內(nèi)完成開合跳、靠墻深蹲、伏地挺身、卷腹、踏板訓(xùn)練、深蹲、三頭肌撐體、撐舉（plank）、原地跑步、彎曲弓步、俯撐轉(zhuǎn)體和側(cè)身撐體十二種訓(xùn)練。聽到已經(jīng)怕？所以七分鐘要要減肥效果都不容易。這個(gè)app的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議大家，如果每星期運(yùn)動(dòng)四至五次，就要有兩、三次加入阻力訓(xùn)練。

　　3.行路

　　行路都可以減肥？行路其實(shí)是日常最佳運(yùn)動(dòng)，快步行和慢步行消耗的卡路里差不多，但快步行可以提升血液循環(huán)，最適合長期坐的文職女性。世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)建議每日至少行一萬歲，大家記得用不少手機(jī)都配有的計(jì)步器功能，每日檢查自己的步行數(shù)，不搭電梯行樓梯、多散步搭夠數(shù)！

　　4.凱格爾運(yùn)動(dòng)（Kegel exercise）

　　這種運(yùn)動(dòng)主要集中在下盤的動(dòng)作，針對(duì)訓(xùn)練骨盤底肌肉。做這運(yùn)動(dòng)時(shí)，可坐著或躺著，用力夾緊臂部，保持五秒，再放松五秒，每天做十至十五次。不少香港女性長時(shí)間坐在辦公室工作，造成梨型身材，這種運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)做，是辦公室女性減肥的最佳入門運(yùn)動(dòng)！

　　太極以為太極動(dòng)作慢沒有用？相信大家一定聽過馬步，即是太極其中一種基本動(dòng)作。太極其實(shí)著重下盤運(yùn)動(dòng)，而且需要維持同一姿勢(shì)，訓(xùn)練肌力和平衡力。所以太極動(dòng)作和核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重點(diǎn)相似，不知不覺中有減肥的效果！如果平時(shí)工作太忙，可以先由行路做起，再每星期定時(shí)做帶氧運(yùn)動(dòng)加肌力訓(xùn)練，就可以達(dá)到最佳效果。不過，無論是用哪一種方法，持續(xù)才是最重要。