產(chǎn)后減肥五點(diǎn)需謹(jǐn)慎
產(chǎn)后減肥該是減肥瘦身中的非常時(shí)期,既要達(dá)到減肥瘦的效果,又要注意身體的保養(yǎng),因?yàn)楫a(chǎn)后是女性的“虛弱期”,養(yǎng)好身體預(yù)防疾病是新媽媽必備的功課,產(chǎn)后減肥的嚴(yán)峻性由此可見一斑。這么嚴(yán)峻的減肥方式,一定要注意它的各項(xiàng)注意事項(xiàng)。
1.不要節(jié)食減肥
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食減肥,因?yàn)樾聥寢尳?jīng)歷過生產(chǎn)之后,身體會變得十分虛弱,抵抗力也有所下降。在照顧自己的同時(shí),還要照顧好寶寶,如果此時(shí)就開始節(jié)食減肥,根本沒有足夠的體力去應(yīng)對日常生活。
2.保持合理的飲食
女性產(chǎn)后快速減肥,最重要的就是要有科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。新媽媽們應(yīng)該遵循平衡膳食的飲食原則,盡量避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證寶寶能夠攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。同時(shí),在懷孕期間每天攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪類食物要搭配好,而且要適量。產(chǎn)后雖然要增加營養(yǎng),但也不能支持雞鴨魚肉蛋,應(yīng)該葷素搭配。盡量少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等。
3.運(yùn)動很重要
不管是什么人減肥,運(yùn)動都是最重要的。如果是自然分娩,產(chǎn)后第一天就可以開始活動了,孕期以及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。新媽媽適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動有助于促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在產(chǎn)線之前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動,拆線之后就可以適當(dāng)?shù)幕顒恿恕?/p>
4.信心最重要
孕期以及產(chǎn)后都要保持好心情,不要總是心事重重的樣子。產(chǎn)后身體內(nèi)部各個(gè)器官都處于一個(gè)由舊平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,恢復(fù)到健康正常的非孕期狀況。這時(shí)產(chǎn)婦需要有足夠的信心,幫助自己恢復(fù)身材。
5.不全信母乳喂養(yǎng)的減肥
我們提倡母乳喂養(yǎng),因?yàn)槟溉閷τ趮雰簛碚f,是最健康最營養(yǎng)的食物。同時(shí),喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是并不是所有的產(chǎn)婦都會因此而減肥,因?yàn)閷殞毿枰臓I養(yǎng)量比較大,很多新媽媽反而比以前吃得更多。這樣一來,減肥反而變成了增肥。因此,產(chǎn)后減肥一定要注意均衡飲食。
產(chǎn)后減肥也許是輕松減肥瘦身中最不該掉以輕心的,唯有認(rèn)真對待,不知是對身材的保證,更是對身體的負(fù)責(zé)。
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