兒童減肥方法 小胖墩正確運(yùn)動(dòng)降體重

?　　兒童肥胖的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，媽媽們也對(duì)自家“小胖墩”沒(méi)了辦法，如何幫助孩子們減肥預(yù)防肥胖癥?在眾多兒童減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是首要任務(wù)。本文介紹了適合孩子們的五種運(yùn)動(dòng)兒童減肥方法，以及正確運(yùn)動(dòng)的方式，幫助孩子們?cè)诮档腕w重的過(guò)程中增強(qiáng)身體體質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)處方一 登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　運(yùn)動(dòng)處方二 游泳：

　　要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)處方三 跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

　　運(yùn)動(dòng)處方四 步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)處方五 慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。

　　要求心率從90次/分鐘開(kāi)始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　兒童肥胖除了需要適當(dāng)控制飲食外，增加運(yùn)動(dòng)量也是必須的，當(dāng)然也不是隨便運(yùn)動(dòng)都可以了，掌握兒童減肥方法運(yùn)動(dòng)方式，才能達(dá)到真正的減肥效果，并能增強(qiáng)體質(zhì)健康。