睡好覺能變瘦！今天開始這樣睡覺，每個(gè)月都能瘦2斤！
減肥和睡眠之前有著非常深的聯(lián)系。不過簡(jiǎn)單來說，睡好覺了就能變瘦。沒想到吧！這世界上竟有這么幸福的事。研究顯示，只要大家都能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅能變瘦還能形成易瘦的體質(zhì)。主要的原因就是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，身體會(huì)主動(dòng)的分泌出大量的生長(zhǎng)激素。這種激素對(duì)減肥有著很重要的作用，它不僅可以分解體內(nèi)積蓄的脂肪，還能抑制第二天的食欲。也就是說，如果你睡好覺了不僅能實(shí)現(xiàn)燃脂的目的，還能吃的很少。
研究還顯示，如果你能保持一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，這種激素就會(huì)分泌的比較多。大概每天晚上能自動(dòng)分解約300卡路里的熱量。一個(gè)月保持著良好的睡眠，就能輕松的消耗掉9000卡的熱量，實(shí)現(xiàn)減重大概是2-3斤。那么，怎樣才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠呢？下面就來說說這個(gè)問題。
1、有舒適的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對(duì)于提高睡眠質(zhì)量非常重要。睡覺的時(shí)候，臥室內(nèi)光線應(yīng)該柔和、暗淡；臥室應(yīng)保持安靜，噪聲應(yīng)該是低于30分貝；臥室內(nèi)的不要太熱或太干燥，溫度和濕度都要適宜。一般來說，15—24°C之間是最的好睡眠溫度。
2、睡前養(yǎng)成泡腳或泡澡的習(xí)慣
睡前泡澡或者泡腳，都是提高睡眠質(zhì)量的好習(xí)慣，也有助于緩解失眠。因?yàn)檫@能讓身體充分的放松，身體放松之后，才能有助于生長(zhǎng)激素大量的分泌。另外，睡前泡澡等還能提高新陳代謝的速度，對(duì)睡眠時(shí)加速燃脂有幫助。
3、睡前10分鐘不要玩手機(jī)
玩著手機(jī)睡覺，你一定也是這樣吧！睡玩手機(jī)，很可能會(huì)導(dǎo)致晚睡。手機(jī)里面大量的信息、視頻，讓人目不暇接，很容易造成精神興奮，結(jié)果就是睡眠不足，肯定會(huì)影響激素的分泌。大家最好是在睡前10分鐘就結(jié)束看手機(jī)，10分鐘里面足以培養(yǎng)自己的睡眠意識(shí)。
4、一定不要睡前吃東西
睡覺之前還在吃吃吃，一定會(huì)讓自己睡不好覺的。很多人都有這樣的經(jīng)歷，睡前吃東西，結(jié)果晚上做噩夢(mèng)，這是因?yàn)槭澄餂]有消化，影響了腸胃的功能，進(jìn)而影響自己的睡眠情況。另外，睡前吃東西還會(huì)出現(xiàn)食物剩余能量的堆積，造成肥胖。
5、睡前1個(gè)小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)
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雖然運(yùn)動(dòng)減脂效果好，但還是要避免睡覺之前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)，或者是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。睡前過激的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成睡眠質(zhì)量降低，甚至是失眠的發(fā)生，畢竟運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)神經(jīng)的刺激，讓你興奮到停不下來。
