避開減肥五大誤區(qū) 讓減肥更有效更持久

　　每個(gè)女生不管自己體重多少，永遠(yuǎn)都嚷嚷著減肥，但是很少有人真的減肥成功了，大部分人都只是過過嘴癮，仿佛說著自己就能減肥一樣，想要減肥，飲食和運(yùn)動(dòng)總得有一個(gè)在行動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效，那你選擇了什么？選擇運(yùn)動(dòng)減肥的寶寶們快來看我為你們準(zhǔn)備的避開減肥五大誤區(qū)吧。

　　1：跑步前沒有熱身

　　大多數(shù)人不太清楚運(yùn)動(dòng)前的熱身訓(xùn)練，就直接開跑。熱身本身就是為了提高我們的心率，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓身體更好地進(jìn)入跑步狀態(tài)。如果沒有熱身就開始跑步，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，所以熱身是必不可少的。

　　2：控制不好跑步速度，覺得越快越好

　　很多人在跑步過程中不知道跑步的速度多快合適，有的人認(rèn)為越快越好，跑得慢減肥效果差，有的甚至覺得更快跑完指定公里就完事了。其實(shí)不是，慢跑才更有助于燃燒脂肪，而快速跑就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是增肌訓(xùn)練，很多人都搞不清楚這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，結(jié)果把肥肉變成肌肉更難減了。

　　3：跑步的時(shí)間長(zhǎng)度

　　一般慢跑的時(shí)間三十分鐘以上，保持在四十五分鐘左右，燃脂效率是最高的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。

　　4：跑步的頻率太高

　　很多人認(rèn)為，如果他們每天去鍛煉和跑步，他們會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減肥嗎？眾所周知，身體需要休息，身體不恢復(fù)，再一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體容易疲勞，容易降低身體的免疫力。

　　5：忽略了鞋子的大小

　　運(yùn)動(dòng)要有度，期待你們的改變喲，希望你們都能變成靚仔美女。

　　市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)鞋都是以外觀取價(jià)，我們很容易因?yàn)樗耐庥^忽略了適合自己的鞋子。選擇運(yùn)動(dòng)鞋，選擇大半碼的鞋子。選擇錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)讓你的腳不舒服，甚至?xí)谂懿竭^程中造成各種傷害。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，雙腳會(huì)出現(xiàn)腫脹，大半碼左右鞋子多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦引起的水皰。