想要減肥瘦身該如何是好 教你幾個減肥餐的制作方法

想能夠有效減肥同時又能吃得放心，那就要清楚了解食物的熱量，這樣就不用擔(dān)心這一天的卡路里會超標(biāo)了。今天，小編就為大家準(zhǔn)備了一減肥食物熱量表排行榜，讓正在減肥中的你們時刻清楚自己正在吃的食物到底有多少卡路里。

水果熱量表

一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。

一個梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。

一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。

一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。

一個獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。

一個鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。

一個石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。

一個草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。

一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。

一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.9、0.5和1.1g。

一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g。

一個芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。

堅果熱量表

一盤生花生仁重100g，含熱量563kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。

一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。

一盤炒瓜子100g，含熱量320.3kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。

肉類熱量表

一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。

一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。

一盤瘦豬肉重270g，含熱量386.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。