想要一月瘦身15斤該如何是好 教你10種有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

很多人都想在最快的時(shí)間內(nèi)體重有一個(gè)明顯的改善，但是由于沒有時(shí)間來專門運(yùn)動(dòng)，減肥計(jì)劃就一直擱淺，下面小編為大家總結(jié)了幾種非常方便的有氧運(yùn)動(dòng)，只要您每天堅(jiān)持30--40分鐘短期內(nèi)一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運(yùn)動(dòng)吧。

1. 環(huán)繞俯臥撐 做一個(gè)俯臥撐。

當(dāng)你收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。

停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。

每側(cè)做7次，休息30秒。

2. 鐘擺式晃動(dòng) 仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。

半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。

雙腿緩緩晃至左側(cè)。

停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。

每側(cè)做8次。

3. 提踵 用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。

左腳繞于右膝后。

彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。

然后抬高身體還原至初始位置。

每條腿做10次，然后休息45秒。

4. 欄桿上拉 找根齊腰高的橫桿或柵欄。

用與肩同寬握距直臂掛住。

你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。

將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。

在胸部觸及橫桿后放低身體。

用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒，然后休息30秒。

掌心朝向身體。

5. 手持毛巾 在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。

做12次，然后休息1分鐘。