想要瘦身還不想出門(mén)該怎么辦才好 教你幾個(gè)居家瘦身操效果顯著

平時(shí)上班沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是無(wú)處不在的，只要您能做一個(gè)生活的有心人，平時(shí)生活中始終都是能擠得出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的，下面小編要告訴大家的是居家的運(yùn)動(dòng)全身的瘦身操，只要您能堅(jiān)持，一樣可以達(dá)到健身房的效果哦。

肩部練習(xí) 通過(guò)這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。

以弓步姿勢(shì)站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。

雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。

注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。

tips：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。

當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。

手臂練習(xí) 這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。

以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。

兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。

然后慢慢地放下右手，回到開(kāi)始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。

tips：開(kāi)始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。

跳繩練習(xí) 每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過(guò)渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過(guò)渡和熱身練習(xí)。

跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。

跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。

各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。

tips：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過(guò)跳過(guò)之后，雙腳分開(kāi)站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來(lái)。

注意在跳繩的過(guò)程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。