每天一萬(wàn)步真的能瘦下去 想要邊走邊瘦該怎么辦才好
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走路也會(huì)瘦,你相信嗎?那就一起來(lái)看看吧!通常情況下,如果想瘦身,必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走有助全身塑型 健走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時(shí)可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

健走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。
運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn)。
雙臂要主動(dòng)甩動(dòng) 健走步伐要大,跨步時(shí)腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎;健走時(shí)要抬頭挺胸,要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候,利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。
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