想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥該怎么做才好 教你 10個(gè)能夠健康瘦身的好方法

現(xiàn)在無論你走到哪里，你都會(huì)聽到減肥這個(gè)詞。減肥現(xiàn)在是每個(gè)人都非常關(guān)心的話題。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們也忽視了減肥的問題。跑步減肥適合男女老少。據(jù)說長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以大大降低感冒的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)心肺功能，消除體內(nèi)多余的脂肪，保持體型，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。以下是女性跑步的十大好處？

1. 保持好身材

一周跑三次，女性可以對(duì)抗體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。即使飲食意控制，也不會(huì)長(zhǎng)出丑陋的肚子。

2.記憶力更好

經(jīng)常跑步的人心腦血管更有彈性，血液循環(huán)更順暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅球比普通人多100萬~150萬，血液循環(huán)量是普通人的兩倍。新的紅球和血液循環(huán)可以為大腦組織提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使大腦更自由、更敏捷。

3.皮膚更好

研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉有助于抵抗皮膚老化，使皮膚看起來更年輕，甚至更年輕。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，改善皮膚的新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗水會(huì)帶走毛孔中的許多污垢。許多粗大的毛孔和痤瘡問題都是由這些污垢的積累引起的。去除這些污垢后，相應(yīng)的皮膚問題自然會(huì)改善甚至消失。

4.降低乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率

對(duì)于女性來說，降低乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率與運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系。定期運(yùn)動(dòng)包括跑步，尤其是每周跑步超過4小時(shí)的女性，比常年坐在單位和家里的女性低37%。

5.保持骨骼健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，30歲以后人體的骨密度每年為0.75%-1%的幅度降低，而跑步等自體負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)骨骼的有效途徑。

6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

7.緩解月經(jīng)前的不適

女性持續(xù)3個(gè)月的有氧跑步可以有效緩解經(jīng)前綜合征。

8.延長(zhǎng)壽命

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人死亡率比其他人低63%。每周跑步32公里左右，平均能消耗2000卡路里以上，平均壽命會(huì)增加3年以上。

9.鍛煉你的頭腦

像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn):你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

10.增強(qiáng)合作精神

這也是一個(gè)值得做的好處。這個(gè)好處可能會(huì)讓很多人感到驚訝，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這個(gè)好處，僅僅因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)單人運(yùn)動(dòng)。但跑步有時(shí)確實(shí)涉及到相互合作。旅行和跑步，特別是在路況不好的地方，需要很大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常有一些障礙，比如石頭，灌木使跑步非常困難。

溫馨提示：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人死亡率比其他人低63%，這不是一個(gè)小指數(shù)。每周跑步約32公里可平均消耗2000卡路里，平均預(yù)期壽命將增加3年以上。更重要的是，跑步可以給你更多的活力和美麗，跑步者的生活態(tài)度會(huì)更健康和積極。