水下運動的方式都有哪些 學(xué)會這些旱鴨子都照樣能瘦

對于很多旱鴨子來說，不能游泳的夏天可以說失掉了很多減肥瘦身的好機會，下面小編告訴大家如何不用游泳也可以通過水中運動來達到跟游泳一樣的運動效果，接下來小編要跟大家介紹幾組運動，幫助您快速瘦身減肥。

熱身運動 燃燒卡路里，每兩次練習后堅持抬腿3分鐘。

每周3天重復(fù)一整套動作，你會很快擺脫脂肪。

支撐運動 游泳池底部。

上升和下降來回做10～20次。

胸部擴張運動的關(guān)鍵運動部位：增強二頭肌和三頭肌水下運動是一種有氧運動，但也是一種阻力訓(xùn)練減肥效果更好，所以你可以根據(jù)自己的情況定制鍛煉計劃。

研究表明，在水中鍛煉可以提高靈活性，減輕壓力，有利于治療疾病和脊柱。

第一步，腿部分開站立，然后稍微蹲下，淹沒肩部。

重復(fù)20次。

肘部再次彎曲，完成一套動作。

第二步，張開雙臂，向外移動手關(guān)節(jié)，向外移動手掌，張開雙臂，雙手平行于池底。

手臂彎曲，手掌向內(nèi)，與胸部平行，距胸部約10厘米，指尖接觸。