春季該如何進(jìn)行減肥 這5種超級瘦身瑜伽助你輕松減肥
瑜伽的流行并非沒有原因:它能塑造苗條的肌肉,提高身體的靈活性,有效緩解壓力。
然而,瑜伽課的類型很難選擇。
Astaing plus瑜伽使用更快的節(jié)奏來提高身體的耐力,Ayn Ja昆達(dá)里尼專注于改善身體姿勢,用頌歌和呼吸尋找精神支點。
根據(jù)你自己的要求,以下哪種瑜伽課程最能觸動你的心? 哈達(dá)瑜珈(HATHA)適合人群:初學(xué)者希望練習(xí)基本的瑜伽動作。

身心益處:哈達(dá)瑜伽是最受歡迎的瑜伽套路。
它簡單而簡單。
它的動作包括站立和坐著的姿勢,并與呼吸相結(jié)合,以加強身心之間的共鳴。
自學(xué)練習(xí):樹姿。
雙手交叉站立,注意雙腳。
慢慢把右腳抬到大腿內(nèi)側(cè),或者試著把它抬到腿內(nèi)側(cè)。
將手伸到頭頂,保持手掌在一起,試著使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆齊平。
保持這個姿勢5-15秒。
運動目的:腿與交叉,平衡。
昆達(dá)利尼瑜珈(KUNDALINI)適合人群:想緩解壓力,喚醒內(nèi)在能量的人群。
紐約萬能力量瑜伽治療中心主任羅薩娜·昆達(dá)里尼這個詞實際上意味著能量,阿羅約說。
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和一些身體器官,從而理解心靈,觀察自然,獲得內(nèi)心的平靜和平靜。
昆達(dá)里尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱頌歌,如坐南,意思是真理是我的天性。
坐在克里亞意味著冥想。
坐在膝蓋上,伸直伸直,肘部靠近耳朵。
交叉手指,食指朝上。
吸氣,將肚臍推向脊柱,然后吸氣。
重復(fù)3分鐘。
運動目的:肩膀、手臂、精神。
伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)適合人群:瑜伽練習(xí)者希望通過特殊挑戰(zhàn)提高靈活性。

伯克蘭的學(xué)習(xí)環(huán)境是室內(nèi)38度。
喬納森,波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人·伯班克說,溫暖的環(huán)境可以溫暖肌肉,讓練習(xí)者更容易完成動作。
瑜伽包括26分鐘的練習(xí)。
每次練習(xí)需要10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)幾次。
弦月姿勢。
先洗個熱水澡熱身肌肉。
然后雙腳站立,雙臂向上伸展,手掌閉合。
當(dāng)手臂壓在耳朵上時,盡可能向上伸展。
盯著你面前的某一點,慢慢向右彎曲,同時向左擠壓橫截面,注意你的身體總是向前,保持手臂伸直。
保持這個姿勢1分鐘,然后在另一邊重復(fù)。
運動目的:跨騎和肩扛。
艾因嘉瑜珈(IYENGAR)適合人群:性格活躍,想增加靈活性的人(尤其是從傷病中恢復(fù)的人)。
身體和精神上的好處:洛杉磯BKS艾因加瑜伽研究所主任萊斯利·艾因加瑜伽的特點是強調(diào)正確的姿勢和細(xì)節(jié),皮特斯說。
你需要使用膠帶、方塊和毯子等工具。
在他們的幫助下,這個動作可以在強調(diào)準(zhǔn)確性的同時適當(dāng)完成。
有些姿勢有時需要1分鐘或更長時間來協(xié)調(diào)和矯正骨骼和肌肉。
三角姿勢。
手臂向兩側(cè)伸展,手掌向下。
雙腳分開,雙腳與手指對齊。
右腳向外旋轉(zhuǎn)90度,左腳向右旋轉(zhuǎn)45度。

阿斯坦加瑜珈(ASHTANGA)適合人群:長跑運動員和騎自行車的人,以及其他想要提高平衡和靈活性的人。
運動目的:背部、交叉、腿部。
向右伸展身體,右手放在腳踝處(或正方形)。
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