身材怎么才能變得更苗條 教你八式瑜伽操輕松瘦下

苗條是每個(gè)女人的夢(mèng)想！只要一個(gè)簡單的八路瑜伽練習(xí)完成你的苗條夢(mèng)想，所以趕快行動(dòng)吧！ 第一節(jié)踮起腳尖伸臀 自然站立，雙腿稍微分開。

深吸氣，踮起腳尖，雙臂呈V形抬起，然后慢慢呼氣，腳跟落地，雙臂向下，身體回到原來的站立位置。

重復(fù)15次。

第二節(jié)貓伸展 臉朝下，膝蓋和手支撐，膝蓋平躺。

吸氣，背部朝下，頭部朝上，背部朝上，臀部朝上；呼氣，背部拱起，頭部下垂，下巴放在胸部。

重復(fù)10次。

第三節(jié)坐姿舉臂 盤腿坐著，雙手交叉放在腹部。

深呼吸，翻過手臂，舉起手掌，用眼睛看著手。

他一邊呼氣一邊放下手。

重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保持背部挺直。

第四節(jié)坐姿前彎 盤腿坐著，雙臂向后伸展，雙手緊握。

吸氣，然后呼氣，上半身向前彎曲，手臂在后面抬起到水平。

再次吸氣，回到原來的直盤腿坐姿。

重復(fù)10次。

第五節(jié)站姿前彎 自然站立，雙腿分開，雙手握住手腕或肘部，上身從臀部向前彎曲，頭部放松下垂。

保持姿勢(shì)，慢慢呼吸1分鐘。

第六節(jié)肩橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，手臂伸過肩膀，手掌向下放在身體兩側(cè)。

吸氣，呼氣，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝蓋成直線。

吸氣，把你的臀部放回地面。

重復(fù)10次。

重復(fù)三次。

根據(jù)你的能力去做。

然后抬起腳離開地面，通過頭回到仰臥位。

呼吸2分鐘。

抬起腿，向后畫一個(gè)弧線，腳趾向前伸到頭頂，直到你接觸地面。

第七節(jié)犁式 仰臥，雙臂伸過肩膀，手掌向下，身體兩側(cè)放在一起，雙腿并攏。